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减肥瘦身的方法有很多，利用一些简单的运动减肥法，就可以起到不错的瘦身效果。有一些简单的拉伸运动，可以让你在减肥的同时，还能起到美容护肤的效果。今天，我们就为你详细介绍，一些拉伸运动的锻炼方法。 【生理痛】舒缓生理痛--提升骨盘内的循环拉伸运动 1.双脚脚心贴合相对坐好，双手分别抓住双脚脚踝。 2.上半身慢慢向前倾，保持自然呼吸坚持10秒钟后回到原位。这样重复进行6次。 【便秘】在办公室就能偷偷做--强化腹肌拉伸运动 1.背脊向上挺直坐在椅子上。背部后弯或者拱起都是NG的。 2.双膝并拢向上提起，脚从床面上离开保持5秒钟。双手抓住座面也OK。 3.双脚慢慢落下回到图式1的状态。这个动作重复进行10次。 【肥胖】正确的使用肌肉以拥有不易变胖体质--锻炼体干的拉伸运动 1.坐在椅子上双臂交叉环抱，请闭起双眼让心情平静下来。背脊保持向上挺直。 2.双脚打开与肩同宽，小腹用力收住并将臀部离开椅子。这个姿势保持10秒钟。 3.睁开双眼，臀部落下再次坐到椅子上。适度运用腹肌的力量。 【贫血】简简单单改善血液循环--拍打手脚的拉伸运动 1.坐在椅子上，感觉用双手和双脚压住墙壁那样向前伸展出去。小腹用力收紧。 2.向前伸出的双手双脚，上下拍打做小幅度运动。肩膀、手臂和大腿都不要用力。 3.大约10秒钟拍打后，放下手脚休息一下，然后再次拍打。这样重复进行4次。 以上这些拉伸运动，都可以起到养生的效果，让你的身体可以更强健，身材更完美。减肥的时候，不能盲目，一定要在保障自己身体健康的前提下，才能有完美的好身材。挑选适合自己的减肥方法，非常重要。 |
