好的减肥措施，给减肥带来理想效果

　　其实减肥的根本方法就是通过控制饮食和增加体力活动，下面的饮食减肥方法也许会对减肥有一定的帮助。

　　餐前的准备：

　　1.餐前一定要进行喝汤。喝汤会让胃感觉不到到饥饿，同时也能让吃下的主食发生膨胀，能很好地预防吃过量。

　　2.餐前吃少许水果。水果体积要尽可能大，这样就会非常容易有饱腹感，让正餐的食量得到有效减少。

　　3.餐前含一小块水果糖。一旦血糖浓度升高后，腹中就不会容易感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会得到有效降低，更不会吃过量。

　　4.千万不要在腹中特别饥饿时才开始吃食物，因为这时也许就会吃得非常过量。

　　进餐中的注意事项：

　　1.进餐速度一定要放慢，吃饭要尽量做到细嚼慢咽。多数肥胖者就是因为进餐速度非常快，大脑还不能及时感受饱的信息就已经吃过量。假如将进餐速度放慢，能相对准确地感到饱的信息。

　　2.进餐时尽量要做到不看书和不看报，要切身地感受胃肠的感觉，体验对食物的从强到弱的过程。

　　


　　3.进餐时尽量不要喝甜饮料，喝白开水、茶是最好的。

　　餐后要注意事项：

　　1.餐后千万不要再吃花生等一系列零食，香蕉等含一定热能的水果也不要吃。

　　2.餐后甜饮料也不要再喝。

　　3.晚餐后要立刻进行刷牙，这样不但对牙齿有保护作用，还能防止餐后再吃零食。

　　4.餐后也不能立即躺下，必须要做点轻微活动，这样会对消化带来很好地作用。

　　食物的选择：

　　1.尽可能不要用饺子、包子等加入油脂的食物代替米饭做主食，因为它们所带来的热能要相对更高，也会让人变得更胖。

　　2.用豆腐来进行代替动物性食品。