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三高人群一日三餐调理食谱及饮食注意事项(3)

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  适合三高人群晚餐的做法

三高人群一日三餐调理食谱及饮食注意事项(3)

  燕麦瘦肉粥

  1.燕麦片,瘦肉,芹菜,胡萝卜,生姜和葱等。

  2.廋肉剁碎,将胡萝卜切丝,芹菜切末,生姜和葱根据自己口味切丝或末。

  3.制作燕麦粥,烧一锅开水(根据食用量烧水)

  4.待锅开之后加入燕麦片和瘦肉末一同放入锅中。

  5.待到再次烧开放入胡萝卜丝、芹菜末和姜葱等。

  6.然后放入花生油和盐进行调味,烧开即可出锅食用。

三高人群一日三餐调理食谱及饮食注意事项(3)

  五味降压汤

  食材包括:

  紫菜一块,芹菜两颗,番茄一个、荸荠十个、洋葱半个

  1.以上材料全部洗净切片

  2.放入开水锅内,煮开后加调料即可。

三高人群一日三餐调理食谱及饮食注意事项(3)

  菊花绿豆粥

  食材包括:小米80克,绿豆50克,菊花10克,白糖适量。

  开始制作:

  1、绿豆洗净,浸泡4小时;小米淘洗干净;菊花洗净。

  2、烧开后加绿豆煮15分钟

  3、后加入小米,先用大火煮5分钟,再改小火煮约20分钟。

  4、后加入菊花继续煮约5分钟,加白糖调味即可。

  菊花也是具有生津止咳清热解毒的作用,也有降糖的作用,加上绿豆的功效,对于糖尿病人群也是非常好的。绿豆、杜塔茶是一种很好的降胆固醇食物。两者的配合,不仅味美而且控制三高的效果极好。

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