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我们都知道练习瑜伽是有很大的好处，尤其能够起到排毒养颜的功效。因此很受女性朋友的欢迎，谁不爱美，所以喜欢练习瑜伽。但你知道有哪些瑜伽动作是适合中年妇女练的?下面我们就来看看适合中年妇女排毒养颜的瑜伽动作有哪些? 中年妇女适合练习哪些瑜伽动作可以排毒养颜? 三角侧伸展式
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力; 姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持呼吸3~5次呼吸，换边重复。 肩倒立
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色; 姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双脚离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸，呼气先回到犁式，在缓慢落回。 双脚式
功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。 姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。 骆驼式
功效：伸展脊柱，促进血液循环; 姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。 犁式
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用; 姿势要点：仰卧、双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。 头倒立
功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老; 姿势要点：双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致;用双臂按住地面，伸展膝盖，慢慢抬起双腿。
脊柱扭转式
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题; 姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。 几种初级瑜伽入门式，照样能帮你调理内脏排毒养颜 擎天式延展
1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。 2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。 3.保持三次到五次的瑜伽呼吸的时间，将动作慢慢的还原，然后，反方向进行动作的练习。练习的时候要注意调整姿势。 功效 2减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。 自由下犬式
1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。 2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。 3.注意脚跟一定要踩地，要让我们的后背尽量的舒展，这样的练习是有些难度的，大家在练习的要注意保持身体平衡。 4.保持3~5次自然呼吸。 功效 消除疲劳感，放松神经，恢复精力。 滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。
眼镜蛇式
1.俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧。 2.两只手握起来呈空拳状，弯曲肘关节。 3.双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上;吸气。 4.慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。 山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。 1.上身挺直，盘腿坐下。 盘腿对于我们很多的瑜伽初学者而言是有些难度的，如果你盘腿的时候遇到了困难，建议你不要着急，先慢慢的试着盘起一条腿，再去盘另一条腿。 2.深吸气，从身体的两边抬起两只手臂，掌心向上。到达头顶。 3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。 4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 注意 当然，这一式也不是所有的人都可以练习的，我们建议有严重心脏病的朋友不要进行这一式的练习，以免发生运动损伤。 |
