孩子积食,我经常跟家长说先不给孩子吃肉,素食几天,很多家长就担心,孩子素食,是不是会不够营养。其实,家长要明白,吸收不好才会营养不良。帮孩子消积导滞,最简单、最安全也是最为必要的方法,就是先控制饮食。 越 小的孩子,由于脾的功能发育不成熟,是越容易积食的。稍微吃多一点,尤其是难消化的肉食吃多一些,孩子很快就会有消化不好的表现。这个时候,如果继续不控制饮食,那脾的负担就会越来越大,积食就会越来越严重。 为 什么很多家长帮孩子消积导滞效果都不好,原因就是没有控制饮食。合理的做法,首先就是要减少吃的量,控制内涵,不能继续吃难消化的食物;在这个基础上,辅以温和的消食导滞的药物,比如三星汤,这样才能起到消食导滞的效果。 很 多家长担心孩子不吃肉营养不够,实际上,消化不好,营养再多也没用, 何况,素食的营养也可以很丰富。 让孩子吃素的目的 最简单、温和、有效的消积的做法 家长每天都要检查孩子的消化情况:查看孩子的大便、舌苔、口气,回想一下孩子昨晚的睡眠情况。如果发现孩子积食了,最简单、安全、且行而有效的方法,就是让孩子素食几天,控制孩子饮食,让脾胃肠道自己调节。 1 .让肠胃适时休息 。对于肠胃来说,素食比肉类更容易消化和吸收。谷类和蔬菜中的膳食纤维含量高,可以促进肠道的蠕动,加速排出体内无用或有毒的物质,保持大便通畅,避免便秘。长期食肉,肠胃的消化负担较重,而素食能减轻它的负担,让它得到休息。 2. 积食初期,通过素食就可以很好的消积。 素食的方法,首先就是不给孩子吃肉和其它难消化的食物;同时减少加餐的牛奶、点心,鸡蛋可以减少,一定要吃就用蒸水蛋;小一些还没有添加辅食的宝宝,奶粉冲稀,或者减少喂奶的次数,总体的量上有所控制。通过饮食调整,避免用药,达到目的是最好的。 3. 积食严重一些,喝三星汤一定要配合素食。 三星汤很温和,它的成分就是日常常见的谷芽、麦芽、山楂,初生的宝宝也是可以用的。孩子用药,尤其是小宝宝,一定要避免攻伐过猛。因为三星汤很温和所以一定要配合素食才能有效果。如果继续吃肉、吃多,加重脾胃压力,一边消食导滞,一边继续加重摄入,那怎么会有作用呢?配合素食、再用温和的方法助力,这样才能不伤害孩子脾胃。 即使孩子消化状况良好,隔三岔五,家长最好也让孩子素食一下,让肠胃调整休息,起到保健和预防积食的作用。 脾虚、长期积食,怎么素食有营养 素 食并不能提供孩子生长发育所需的所有营养,长时间素食有可能出现营养不良、缺铁性贫血等问题。小孩子处在生长发育时期,因此不提倡长期完全素食。 但 是实际操作过程中,我是不太担心这个问题的,因为无论我跟家长怎么说别让孩子吃肉了,家长还是会做不到位的,孩子吃少一点都担心孩子营养不良,何况让孩子压根不吃肉呢。其实,在孩子积食、生病之后,尤其是用了抗生素等攻伐较猛的药物之后,一定要让孩子饮食清淡几天,甚至1-2周,让脾胃肠道充分休息和恢复,饮食清淡,吃素就最好。 对 于脾虚胃弱、经常消化不好、稍微吃点肉就积食的孩子,需要长期的调理和饮食调节,这个时候,素食最关键在于注重营养搭配。 素食的营养窍门:
1. 多吃杂粮杂豆及豆制品,保证孩子蛋白质、钙质和维生素B的摄入。如红薯、玉米、高粱、蚕豆、豌豆等。 2. 不吃生,素食不等于生吃蔬菜,蒸、煮方式烹饪蔬菜,不仅保证卫生,更有利于营养物质的吸收。
3. 控油、控糖、控盐。不建议通过调料增强口感,吸引孩子吃。大量的调味品会有伤害。 营养丰富的素食餐 非肉类的食材,营养也是相当丰富的,家长可以有所挑选和搭配。
豆类及豆制品:高蛋白,易消化,营养价值高 古语有云:“五谷宜为养,失豆则不良”,就是说,五谷有营养,但如果没有豆子,就会失去平衡,功效削弱。 豆类及豆制品: 1. 蛋白质含量高且质量好,能提供与肉类食品相似的蛋白质与营养,是最好的植物蛋白。黄豆更是被誉为“植物肉”。由黄豆制成的豆腐,被孙中山先生盛赞:“夫豆腐者,实植物中之肉料也。此物有肉料之功,而无肉料之毒”。 2. 大多脂肪少,容易消化和吸收。大豆脂肪含量高,但这是一种不饱和脂肪,容易被消化,且富含能增强人体免疫力的磷脂,被称为优质脂肪。 3. 营养价值高。营养学证明,坚持食用豆类食品,可以增加免疫力,降低患病的几率。同时,用豆类食品代替一定量的肉食,能有效解决营养不良和营养过剩的问题。 番茄炒豆腐 番茄: 生津止渴,健胃消食,清热解毒,凉血平肝 豆腐: 补中益气、和脾胃、清热润燥、生津止渴
主料: 西红柿1个,豆腐1块 辅料: 毛豆1小把 调料: 食盐、番茄酱、植物油适量 烹制方法: 1.取出适量番茄酱放入小碗中,加少许清水稀释; 2.将豆腐洗净切小块,番茄洗净切块,毛豆洗净备用,把豆腐和毛豆分别在沸水中焯烫; 3.炒锅倒入适量油,烧热,放入姜和蒜片爆香,再放番茄块翻炒; 4.再放入豆腐炒熟,然后再放入豌豆和番茄酱汁、盐、炒匀即可出锅。 白菜豆腐 主料: 白菜400克,豆腐200克 调料: 食盐、姜、蒜、植物油、细葱 烹制方法: 1.白菜切段,豆腐切块; 2.豆腐和白菜各下水焯一下,捞出沥干; 3.锅中倒植物油烧热,放入姜蒜葱,炒香,放入豆腐略煎一下,加水小炖一会儿;放入白菜翻炒几下,最后调入盐和鸡精即可。 菌类:营养价值高,药食两用 菌类种类丰富,比较常见的有木耳、银耳、香菇、平菇、杏鲍菇、灵芝等。 一般而言,菌类植物具有高蛋白、无胆固醇、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多维生素,多矿物质的特点,一言蔽之,集中了一切的良好特性,营养价值极高,甚至被称为上帝食品。家长日常三餐,是可以多给孩子做些菌类的菜式的,培养孩子的口味和喜好。 1. 蛋白质含量远超普通蔬菜,同时避免了肉食高脂肪、高胆固醇的风险。 2. 富含多种维生素,以维生素B、维生素C、维生素D为主。 3 .铁、锌等微量元素和矿物质含量较多,碳水化合物含量丰富,均能增强孩子免疫力。 盖烧小蘑菇 口蘑: 宣肺解表,益气安神 主料: 口蘑 辅料: 小白菜、葱姜丝 调料: 盐、白糖、酱油、水淀粉 烹制方法: 1.口蘑切片,开水焯烫捞出,小白菜洗净切段备用; 2.坐锅点火倒油,将小白菜放入翻炒,加盐、白糖炒熟,出锅装入盘中; 3.锅中再加少许油,加葱姜、口蘑翻炒均匀,放入酱油、盐、白糖调味,水淀粉勾芡,出锅,放在小白菜上即可。 三菇烩丝瓜 丝瓜: 清热化痰,凉血解毒 香菇: 扶正补虚,健脾开胃,祛风透疹,化痰理气,解毒,抗癌 草菇: 清热解暑,补益气血 主料: 丝瓜 辅料: 鸡腿菇、香菇、草菇、蒜、葱 调料: 盐、味精、胡椒粉、香油、白糖 烹制方法: 1、将丝瓜去皮切块,加少许盐腌制片刻,再过油翻炒,冲入适量清水略煮捞出备用; 2、坐锅点火倒油,下蒜片、葱末爆香,加入鸡腿菇、香菇、草菇翻炒,将丝瓜放入,烩几分钟,调入盐、白糖、胡椒粉、水淀粉勾芡,淋香油出锅即可。 素炒山药片 山药: 健脾胃,益肺肾,补虚羸 黑木耳: 补气血,润肺,止血 胡萝卜: 健脾和中,滋阴明目,化痰止咳,清热解毒 主料 : 山药 辅料: 黑木耳,胡萝卜 调料: 色拉油、食盐适量 烹制方法: 1.山药、胡萝卜切片,木耳撕小块; 2.油烧热放原料、盐炒熟。 |