平常工作日总要强迫自己规律作息,所以一到周末,熬夜就会成了不少大人甚至是小孩的常态。
其实孩子熬夜、喜欢晚睡的问题不仅局限于假期间,最近就看到妈妈网社区有不少宝妈都在问:自家孩子喜欢晚睡,不知道会不会影响身高? 孩子晚睡这件事,确实让不少妈妈操碎了心。 但事实上,很多人都对孩子的睡眠问题有所误解! 今天就专门来给大家上一堂小课,科普一下关于宝宝的一些睡眠问题,宝妈们前排搬好小板凳! 01 晚睡会让孩子长不高吗 首先我们来了解一下“睡眠”,一般来说,我们的一个睡眠周期组成是这样的: 1、非快速眼动周期(包含浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期); 2、快速眼动周期。 在非快速眼动周期完成,进入快速眼动周期后,一个睡眠周期就会结束,进而启动下一个睡眠周期。 其中的深睡期(深度睡眠),一般被称为黄金睡眠,只占了我们整个睡眠时间的25%。 只有在深睡状态下,我们才能真正地消除疲劳、恢复精力、提高免疫等。 关于孩子身高与睡眠的关系,各位宝妈可以先看看以下这张图~ 一般来说,我们孩子的最终身高75%会取决于遗传,而后期恰当的营养和体育锻炼也会对孩子长高非常有帮助。 由上图我们可以看到,睡眠确实会影响孩子的身高,但真正有利于长高的内分泌激素,只有在孩子深睡后1~2个小时才会分泌旺盛。 因此,保证孩子每日拥有充足的睡眠时长,有利于他们更顺利进入深睡阶段,从而长高,而入睡时间点反而没有我们想象中那么重要! 我们的孩子每个成长段所需的睡眠时长是不同的,这里局长也帮各位宝妈整理出来了~ 建议睡眠时长:夜晚睡眠 白天小睡 小编要提个醒,虽然说晚睡不会直接影响身高,但是孩子养成良好的作息习惯,对身心健康会更有帮助,所以尽量不要让他们习惯晚睡哦! 02 睡得少=睡得不好吗? 既然晚睡≠睡得不好,那孩子睡得少=睡得不好吗? 宝妈们先别急着看答案,日常生活中我们可以从三个方面来判断孩子的睡眠质量: 1、根据孩子的睡眠时长 在上文我们也看到了孩子每个成长阶段对应不同的建议总睡眠时长,所以宝妈们可以根据自己孩子的年龄结合平时的睡眠时长,来初步判断孩子是否睡得比较充足。 2、观察孩子的睡眠连续性 如果孩子在夜间睡眠,偶尔翻翻身、哼哼唧唧,有时会短暂清醒,虽然看起来像是睡得不踏实,但通过安抚之后可以继续睡眠,这是正常的。 但如果孩子晚上经常夜醒,而且总是入睡困难,那么孩子的睡眠连续性是比较低的,这种情况需要宝妈们不断观察,找出可能造成孩子睡得不好的因素,并进行调整。 3、观察孩子白天的状态 我们可以通过观察孩子平日里是否有精神,能否集中注意力,情绪是否稳定,以及孩子的身体状况是否正常来判断。 说到这里,相信很多宝妈也能理解了:孩子睡得好不好,不能单纯从时长上判断,更需要多方面观察。 每个宝贝的睡眠需求是不一样的,睡得少(注意不是少得特别多)不能完全等于他睡得不好。 即使发现自己的孩子睡得比同龄人少,但通过观察下来,孩子的一切状况都是正常的,睡眠时长也规律,这也表明了孩子的睡眠质量其实是不错的,不必过于担心。 但如果孩子睡得少,发育也较同龄人更缓慢,白天会有呆滞、闹情绪等异常情况,就需要宝妈们特别留意了:缺乏微量元素或生病也有可能造成睡得不好,这种情况要及时咨询医生! 03 孩子夜惊可以唤醒吗? 有些宝妈会和局长反馈,有时睡着睡着孩子就突然惊醒,还会做一些动作,唤孩子的名字,安抚他却没有反应,而且第二天醒来小朋友也毫无印象,很是吓人! 别慌!这通常只是孩子夜惊了。 夜惊症又名睡惊症,是指突然从深睡中发生觉醒,通常伴有惊恐尖叫和异常行为,比如突然坐起、走动,看起来睁着眼但眼神没有聚焦等等。 这是因为小朋友的大脑发育尚未完全,白天经历的一些事情(过于兴奋、疲劳等)便可能会影响、触发夜惊,但通常在青春期后逐渐停止。 如果孩子出现夜惊,宝妈们千万要记得这三个“不要”: 1、不要试图摇醒、叫醒他,这很可能让他受到惊吓; 2、不要在孩子醒来后一直追问回忆,这会让孩子更加焦虑; 3、不要用偏方给孩子安神,偏方真的没用又危险。 可以这样做: 1、开个小夜灯,如果他下床活动(梦游)宝爸宝妈要跟着以免让他受到伤害; 2、尽量不要和他身体接触(可能会抗拒),可以小声、平和地用语言安抚他; 3、保证睡眠充足,同时多留意孩子白天的活动,避免过于兴奋、疲劳和受到惊吓等。 不过,夜惊症也有一定的遗传因素,如果孩子夜惊严重,宝妈们一定要及时带孩子就医,听取医生的建议! 04 提高睡眠质量的小技巧 为了让孩子睡得香,我们可以为他们营造舒适的睡眠环境:昏暗适中,相对安静,准备合适的枕头、柔软的睡衣以及厚度适中的被子。 除此之外,一些小技巧也能帮助他们提高睡眠质量: 1、白天适度运动,睡前保持情绪稳定 宝妈们在白天的时候可以让孩子适度做做运动,以此消耗他们的精力,晚上入睡也会更容易,睡得更香~ 不过要注意在孩子入睡前,不要让他们做一些易兴奋的活动,比如看动作片、听鬼故事等等,这会使孩子难以平静下来,造成入睡困难。 2、泡个热水澡 泡热水澡可以使孩子的血管舒张,使身体放松下来,对孩子的睡眠很有帮助,但是要注意水温不宜过热,保持在38~40℃即可。 3、睡前互动 睡前可以给孩子听点轻音乐,跟孩子聊聊天,了解小朋友最近的心情、感受,又或者可以给孩子讲讲睡前小故事。 故事内容以温馨为主,既可以增进感情,也能让孩子保持情绪稳定,还能积累词汇量~ 好的睡眠对孩子的身心健康都有很大的帮助,宝爸宝妈们一定要重视起来! |