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古人“闻鸡起舞”，听到鸡啼就起来练剑，大多数的家长都会有一种认知，以为清晨是进行锻炼的最好时机。晨曦初露，鼓励孩子早起锻炼，家长认为可以消除孩子睡眠后脑子抑制的状态，使孩子们身体器官活动起来，一天内都精力充沛，为孩子们一天的学习与生活奠定了基础。可谁知，国内外的专家却说“一日之练在于晨”存！在！误！区！
为什么早晨运动不合适？有什么特别的讲究？什么时间锻炼最好呢？我们往下看！ 1.美国研究表明晚上运动较为合适。 美国芝加哥大学临床研究中心的研究者表明：在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升，早上在跑步机上高强度运动一小时后的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。 而在晚上七点到第二天凌晨两点作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多，荷尔蒙对机体的代谢、生长、发育、活动起着重要的调节作用。这一结果可能会预示着人们早上锻炼身体的习惯将会改变，晚上安排运动较为合适。 2.早晨空气里含有较高的二氧化碳和灰尘。 我国有不少专家研究发觉，一夜过来早上的空气中含有大量颗粒灰尘，对身体有非常大的危害。 光合作用原理表明植物夜间无法净化空气，而植物们经过一夜的新陈代谢，排出大量的二氧化碳。 早晨二氧化碳浓度含量很高，可能也不太适合孩子们进行体育锻炼。 3.从生理学角度来讲，早晨也不是运动的最好时机。 生理学家们发觉，较高的体温几乎对所有的运动项目都是有益的，当体温升高时，人就会产生强烈的运动欲望。 下午4点到晚上睡眠前，人体内各器官和肌肉的温度最高，关节的灵活性最好，所以晚上是运动的最佳时期。 现在绝大多数的体育决赛都安排在下晚进行，因为那时人们机体温度高，运动效果好，锻炼更自觉、更努力。 4.早晨诵读，下午或晚上运动比较适合小学生！ 早晨是人的记忆高峰期，这个时间段读书可以起到事半功倍的效果。 晨读，既能培养孩子诵读、积累知识的好习惯，又能训练孩子的技巧，提高孩子的素养，所以早晨的时间留给孩子晨读背诵最好。 小学生比较理想的体育运动时间是在下午。 经过一天的紧张学习，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增加体质，而且可使大脑皮层中与学习有关的神经中枢得到休息和调整，因此，下午1小时左右的健康运动是最科学的锻炼。 加拿大斯图尔特豪斯顿博士说过一句话：“每天进行运动比每天喝牛奶对健康更为重要”，所以，鼓励孩子户外体育运动可是非常重要的，孩子们可以根据客观条件和个体差异性，选择相对合适的时间从事体育锻炼，效果会更好。 |
