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产后久卧缺乏运动，让很多妈妈都有了便秘的困扰!其实便秘是由于运动量不足造成的肠道蠕动缓慢造成的，一旦便秘，必定需要用力，用力过度又可能会让伤口再度撕裂，想想就疼!这时妈妈要赶紧把富含纤维、易消化的食物加进月子餐了，快来看专业的营养师推荐了哪些润肠食谱吧! 食材推荐：松子仁、菠菜、红薯 通便润肠食谱松子仁粥
准备食材：松子仁30g大米50g 烹饪步骤： 1.将松子仁洗净，用搅拌机搅碎。 2.同大米一起放入锅，加水，大火烧开后转小火熬煮。 3.待大米变粘稠后加入蜂蜜调味即可。 菠菜猪肝汤
准备食材：菠菜250g猪肝100g 烹饪步骤： 1.将菠菜洗净切成小段，将猪肝洗净切成薄片，并用生粉、盐腌制10分钟. 2.锅内放入清水烧开，放入适量香油，将菠菜放入。 3.待菠菜快熟时，再加入猪肝煮至熟透，放盐即可。 清润红薯汤
准备食材：红薯300 烹饪步骤： 1.将地瓜去皮洗净，切成块备用。 2.锅中加入清水，将红薯和生姜放入，小火煮50分钟。 3.待地瓜软透时加入红糖即可。 丝瓜虾仁糙米粥
准备食材：丝瓜50虾仁50 烹饪步骤： 1.将糙米洗净后加水浸泡1小时。 2.将糙米、虾仁一同放入锅中，加2碗水，用中火煮15分钟。 3.丝瓜切段，放入粥内煮2分钟，加盐调味即可。 |
