CG身材程潇,靓丽身材可不是天上掉下来的 身为一个九零后女艺人,程潇在2016年以宇宙少女成员之一出道。在宇宙少女组合中,程潇并不是最优秀的一个,却从来都是最努力的一个。凭借优秀的舞蹈功底,程潇靠领舞博得了广大粉丝的喜爱。 在做偶像练习生的导师时,程潇因为自己的傲人身材,再次上了热搜。纤细的蜂腰,精致小巧的面庞,凹凸有致的胸臀,仿若动漫走出来的美女一般,被好事网友称为"CG身材"。 然而拥有这样令人羡慕的身材,可不是天上白白掉下来的。在《明星健身房》这档综艺节目中,程潇曾自己爆料,在做练习生时,自己属于那种易胖的体质,稍微多吃点,立马在身材上就能体现出来。自己的运动量也得是别人的好几倍,只有这样,才能保持自己理想型的身材。 这么多年,运动健身加合理的饮食,已经成为了程潇日常生活中的好习惯,日常鸡胸肉和蔬菜的减肥餐一吃就是一年多,在工作中,忙里抽闲也要劈腿拉伸,工作之余,一定要到健身房,畅快淋漓的锻炼上几个小时。这也是为什么程潇能拥有CG身材的秘诀。 所以今天介绍一组体式,帮助大家更好的锻炼身材,塑造身材最佳的秘籍值得你收藏学习哦~~ 1.三角侧伸展 三角侧伸展式,英文名称,BendExtended Side Angle Pose,梵文名称Utthita Parsvakonasana,Utthita的意思是伸展、延伸的,parsva的意思是侧面、侧边,kona的意思是角。 练习禁忌: 1、有高血压等心脏或血液循环问题,就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难,可以先练习简易侧角式。 2、如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上,而是保持颈部与脊椎平行看侧前方,或者看向下看地板的方向。 3、有头痛、高血压或者低血压、失眠等症状不要做。 2,下犬式 下犬式,英文名称Legged Downward-Facing Dog,或Legged Down Dog,梵文名称Adho Mukha Svanasana。Adho Mukha是"脸部朝下"的意思,Shvana,是"犬"的意思。下犬式是伽人们经常练习的体式,也是最具标志性的瑜伽体式之一。 练习方式: 1.脸朝下,腹部贴地,卧在地面上。双脚分开约30厘米。 2.双掌防于胸侧,手指伸直,指向头部的方向。 3.呼气,身体从地面抬起,手臂伸直,头部向内,朝着脚的方向移动,头顶着地。肘部伸直,伸展背部。 4.腿部绷直,膝盖不要弯曲,脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上,双脚平行,脚趾朝向前方。 5.保持这个体式一分钟,深长地呼吸。然后呼气的同时,头部离开地面,躯干前伸,放低身体轻柔地回到地面上,放松。 今天的体式讲解就到这里,我们下期再见啦!! |