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深蹲，这是一个下蹲的动作，根据不同人的情况需要蹲的一定的程度。深蹲蹲不下去是什么原因?怎么办： 深蹲深蹲一定要蹲的够深才叫深蹲嘛!但是对于许多人来说，深蹲的“深度”却是他们的难题!因为大多数的男性/女性都有着肌肉失衡、动作缺乏效率或柔软度缺佳的状况，限制了深蹲的正确动作幅度，训练效果无法发挥到最大及受伤也无法降到最低。 问题一：核心肌群没有适当被触发 若位在腹部内的肌肉没有被正确地触发，你没有强壮的支撑系统来让身体蹲的更低。即使你做了非常多的卷腹(仰卧起坐)，这并不代表深层核心肌群正确地被启动。这意味着，你外层的腹部肌肉也许锻练的很好，而外层的腹部肌肉是由各种不同的肌纤维所造成，这种肌纤维在有负荷的情况下，很快就会疲劳了。这意味着，外层的腹部肌肉在爆发性的动作是十分有用的，像是投掷或跳跃。 可能的解决方式：进行Pall-off press或Single Leg Lowering，来唤醒你深层的核心肌群。
问题二： 小腿僵紧 位在小腿的肌群，过于僵紧时，会限制下蹲的高度而且造成在进行动作时的不稳。 可能的解决方式：小腿伸展或是利用网球进行按压。 问题三：髋屈肌太紧 长时间久坐或是不动，髋屈肌会变的僵紧。髋屈肌就位在大腿前侧的上方、腹股沟的侧边，当它过于僵紧时，会抑制其它肌群正确的触发，因此无法让你蹲的更低。 可能的解决方式：伸展髋屈肌，像是瑜珈的新月式。这里 有整理一些，也可以参考“伸展髋屈肌(hip flexors)的动作”。 好了，关于深蹲蹲不下去原因及解决办法就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。 |
