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喝奶茶导致身体发胖发福周杰伦又开始健身了,还倡导粉丝们一起练

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杰伦蔡徐坤的超话之争,吃瓜群众们散了吧

杰伦终于上热搜了,不过这次却并不是出了新专辑,也不是有什么新闻,而是杰伦粉丝看不惯蔡徐坤粉丝对自己偶像的嘲讽,自发组织起来,在很多杰迷中迅速响应,杰伦就这样被上了热搜第一。

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要知道,天王结婚后一直沉溺于王嫂甜蜜的生活中。偶尔爆出的新闻也是诸如天王又陪王嫂干了什么撒狗粮的事情。天王的粉丝们也很佛系,从没有想过天王的名气,居然还需要靠微博打榜来证实。

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在有了女儿之后,周杰伦更是成为圈内无人不知无人不晓的三好奶爸,奶爸不工作的时候,就配女儿和王嫂,陪着他们快乐成长,陪着他们胡吃海喝。就这样,杰伦彻底告别了曾一身健硕的肌肉。再加上杰伦离不开的珍珠奶茶,"胖伦"就这样诞生了。呃,是的,上次杰伦的超话就是胖带的节奏。

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不过胖归胖,我伦的三观一直都很正的,除了歌曲中满满的中国风和正能量,在对待胖这件事情上,他也耐心教导自己的年轻粉丝,要热爱运动,强健自己的体魄,免得中年徒伤悲哦!

1.提腰伸展Waist Lift

仰卧,想象你就像在伸一个大懒腰一样,双臂伸过头顶,带动躯干尽力向后伸展,同时双腿伸直尽力向反方向伸展。也可以设想两股力量把你拉向相反的方向。

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这个练习可以很好地伸展全身的肌肉和关节,双手如果感觉伸展不够充分,可以将两手的大拇指相互扣起来,便于带动躯干更大程度的伸展。

动作变化:站姿或坐姿,双手手指相扣,让双臂伸过头顶,带动躯干尽力向上伸展。

目标:伸展躯干和四肢,打开胸廓和肩膀。

重复次数:伸展2次。

伸展方法:静态伸展,保持10~20秒。

2.股四头肌伸展 Quadriceps Stretch

股四头肌位于大腿前侧,当走路、上下楼梯、起蹲时都会使用到这块肌肉。当这块肌肉疲劳到一定程度,就会引起膝盖问题。如果以下伸展练习,你无法抓住脚的话,可以将一块毛巾绕在脚上,再以手握住毛巾的两头。

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直立,弯曲一侧膝盖,抬腿将脚跟靠近臀部。以同侧手握住脚踝或脚背。如果感觉大腿前侧伸展不明显,可以再适当弯曲肘关节,将腿拉高,直至感觉股四头肌完全伸展。如果可以保持身体平衡,也可以用双手同时握住脚踝或脚背。

目标:伸展大腿前侧股四头肌。

重复次数:伸展1~2次。

伸展方法:静态伸展,保持20~30秒。

注意点:

如果有需要,可以手扶住墙壁或其他固定支撑物来辅助身体平衡。

注意保持两侧大腿靠拢。

身体不要歪斜,脊椎保持中立位。

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