|
娱乐圈的她虽然争议不断，但是身材是真的好 说起Angelababy，娱乐圈的吃瓜群众们可谓无人不知无人不晓。从出道开始，Angelababy就有着持续不断的话题。近日，又因为疑似被经纪人抛弃并和杨幂闹翻，Angelababy心情不佳，并于7月16日深夜发微博称，"最近我和世界有点时差，不过一切安好，勿念。"  对于Angelababy怎么了，众说纷纭，有说她和教主黄晓明在闹离婚，有说和圈内好友杨幂闹翻，又有说是因为自己经纪人的离职。但要我说，咱就少操人家的心了，从出道到现在火得一塌糊涂，Angelababy什么大风大浪没有经历过呢。  不过虽说Angelababy争议不断，但是她的身材是真的好呀！无论是参加跑男时哪个动作轻盈如燕的跑男一姐，还是日常生活中随手一拍的生活照，都让Angelababy俘获了一波死心塌地的粉丝。  不过，喜欢Angelababy的小伙伴们，与其羡慕自己偶像的身材，不如向自己的偶像学习。Angelababy的身材这么好，自然少不了私下里努力的运动和健身。想拥有Angelababy一样的曼妙身材，现在就开始行动起来吧！ 1.向上伸展Up Stretch 这个伸展动作来源于瑜伽的"下犬式"，它同时也是"俯身撑起"练习的一部分。实质上，这个伸展练习跨过了多个关节和肌群，伸展到的是整个身体的后侧系统。  1、双膝跪地，双手手掌支撑地面，作"四足支撑"的姿势。 2、慢慢伸直膝盖，将身体至反转的"V"字形。保持双手前推，尽量让肩膀远离耳朵，双腿脚跟压向地板，眼睛视线向内，脸部放松。 目标：伸展腿部后侧腘绳肌、腓肠肌，以及肩背部等。 伸展方法：静态伸展保持15～30秒。 2.小腿伸展Calf Stretch 1、站姿，双手置于髋的两侧。向前跨一大步，保持脊椎自然中立位，背部挺直向上伸展，后侧腿伸直。 2、调整后侧脚尖使之正对着前侧，让身体面对前方，保持后侧脚跟压向地板，然后慢慢弯曲前侧膝盖，直到感到后侧腿的小腿后侧拉长完全伸展的感觉。  辅助练习：可以用手扶住墙面、桌子等固定物，以帮助稳定身体重心。 目标：伸展小腿后侧腓肠肌等。 重复次数：两侧腿各伸展1～2次。 伸展方法：静态伸展保持15～30秒。 注意点： 注意膝盖不要超过脚尖，如果感觉不明显，可以将两腿距离分开再多一点。 在伸展时，骨盆和脊椎保持中立位。 头部正直，肩膀和颈部要保持放松。 今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦，记得每天坚持练习哦。 |
