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乔欣悄悄逆袭变美！清纯风范无可比拟，习练瑜伽你也可以悄悄变美哦！ 欢乐颂五美，每一个的成长历程均是不一样的，杨紫如同她的名字一样正在大红大紫，刘涛、王子文、蒋欣也都有自己的事业。唯独乔欣，在经历了恋爱失败之后，好像已经消失在大众视野。  不过失恋是减肥良方，在乔欣失恋后再次出现时，看到了一个不一样的乔欣，我们看到了她在蜕变与成长。现在的她，不仅肤白貌美大长腿，同时不管她穿啥都特别的合身好看，这也许就是瘦成"行走的衣架子"。  这也是为什么女星们都要求要瘦瘦瘦，因为之后瘦了，穿衣服才会百搭好看，只有好看了，才能去hold住演技，hold住那些难穿的表演服饰。 作为普通人，不需要如同乔欣这般瘦巴巴的，但是也要能够穿衣好看，特别是夏天，总不能和秋冬天一样，穿着长衣长裤，让自己热得中暑也不是展现最美的自己吧。  今天介绍一组体式，帮助锻炼出最佳的好身材，让你成为行走的衣架，成为最可疑的人，穿啥都好看，我们的要求不高，只要身体百搭所有的衣服即可，只要成为衣架子穿啥都好看即可。一起来看看！ 1.船式  船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式是锻炼核心力量，去除腹部脂肪的体式，可以帮助习练者更好的锻炼腹部，帮助腹部消耗多余的脂肪，帮助腹部器官入宫，改善便秘，调节内分泌。同时延展脊柱，帮助挺直背部，去除驼背，修长双腿，紧致腿部肌肉，修长大长腿。 联系方式： A. 两腿伸直贴地，身体挺直，脊柱延展，腹部内收，两手放在身体两侧，脚掌回勾。 B. 屈膝，脚掌着地，身体后仰，保持背部挺直； C. 抬离两腿离地，小腿前伸直并平行地面，两手举起拉住脚掌，慢慢向上伸直腿部，身体后仰，手臂伸直，维持体式30秒，重复练习多次。 2.风吹树式  风吹树式，是瑜伽树式的变体，在于模仿大树在风中摇曳的形态，树在风中能稳定重心不会倒塌，所以体式在于锻炼根基，锻炼平衡感，风吹树式对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果。 联系方式： A. 两腿并拢，身体挺直，脊柱延展，髋位摆正，腿部伸直，两手放在身体练习； B. 头部正位，两手在头顶合十，手臂伸直； C. 启动腰部左侧屈，延展拉伸右侧腰部，维持10秒，换右侧屈，拉伸左侧腰部，重复练习多次。 今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦，记得每天坚持练习哦！ |
