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林允长相普通的女生，依靠身材逆袭！你也可以哦！ 前段时间有着传言，说是林允要搭档昊然弟弟演小龙女!!这则消息一出来，就被大家抵触，人人都在说林允出演电影版《神雕侠侣三部曲》的女一号小龙女就不看电影了！也有人说如果林允这么普通的人也能成为仙女小龙女，那就真的毁了经典。  林允作为星女郎出道，长相确实是比较普通，不是那种一眼就让人记住的存在，也不是一眼就有辨识度的，而是砸在人堆里面，你都认不出来的累心。 但是最近的林允，好像突然被大众接受了，因为她的身材比她的颜值，要上很多，要具有辨识度。你看这个照片，前凸后翘，腰身纤细，别提多么的好看啊了。  长相普通的林允，能够依靠身材让大众不在抵触，那么普通女孩的你，是否也可以借助身材来逆袭呢？今天介绍一组体式，一起来看看吧，帮助你逆袭哦!! 1.仰卧上伸腿  仰卧上伸腿式，是瑜伽体式中最简单的体式，但是作用确是很强大的一个体式，上伸腿式做对了可以帮助改善小肚腩，修长双腿，让腿部线条更加的好。还可以帮助加强脊椎力量，有助眠作用。 联系方式： 仰卧，靠墙，两腿沿着墙壁上伸腿，脚掌回勾，腿部伸直，小腿肚子贴墙，臀部贴墙，背部贴地，两手向两侧伸直贴地放松，维持体式30秒，多次重复练习，也可以坚持时间久一些！ 久坐会引起腰部肌肉、筋膜、韧带等疲劳过度，使肌肉压力增高，导致血管内血流变小、变慢，肌肉细胞组织得不到血液循环带来的充分氧气和养分，同时代谢产物无法及时带离组织，时间长了就会引起组织变形、增生、变厚，形成劳损。 所以仰卧上伸腿式是一个特别能够帮助习练者放松腿部肌肉和腰部、背部肌肉的体式，简单易学，可以每天练习10分钟，睡前或是清晨均可哦!! 2.单腿轮式  单腿轮式，是轮式的变体，英文名称：Upward Bow Pose，梵文名称：Urdhva Dhanurasana，梵文中Urdhva是"向上"、Dhanu是"弓"的意思。习练单腿轮式，可以帮助伸展胸部和肺部，增强手臂和手腕，腿部，臀部，腹部和脊柱，刺激甲状腺和脑垂体，治疗哮喘、背痛、不育和骨质疏松症。 联系方式： 1、仰卧开始，双手放在身体两侧，掌心向下； 2、屈膝，脚掌着地，两腿分开与髋位同宽，脚跟靠近臀部，双手放于头部两侧，指尖指向臀部的方向； 3、吸气时，双大腿用力向上推送，臀部收紧，抬离垫面； 4、手臂用力向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。 5、保持3-5组自然顺畅的腹式呼吸； 6、对于胸腔打开、肌肉控制力好的伽人可以尝试进行单腿轮的练习，更好的锻炼身体的平衡性。 今天的体式讲解就到这里，下期再见啦!! |
