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壶铃摇摆，看起来比较简单，但做起来还是有一定难度。壶铃摇摆怎么做?有什么好处? 壶铃摇摆怎么做： 起始姿势：直立站姿，保持脊椎处于中立，核心肌群稳定，双脚比肩宽，双手或单手抓紧壶玲。 动作要领： 1.单手或双手、持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。 2.向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。 注意事项： 1、保持背部平坦，切记不能圆背，脊椎超伸。 2、目光保持专注于壶玲的运动轨迹 3、双脚站住，使用髋关节发力， 要将壶铃摆上来时，臀肌及腘绳肌要夹紧，并要收紧腹部 ，发力的感觉是用力往前顶一样，借由身体的摆动，让壶铃往上。
壶铃摇摆有什么好处： 1：能在有限空间发挥效率 壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至於特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。 2：能开发好的深蹲姿势 初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。 3：促使更多力量产生 比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。 4：加强躯干抗旋转能力 壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶(易造成不平衡)，可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。 好了，关于壶铃摇摆做法及好处就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。 |
