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这组瘦腰美腿的瑜伽动作简直太神了，轻松秀出少女腰，展出笔直大美腿！ 近日杨幂的"蜜蜂腰"又上了热搜，日前现身机场的杨幂身穿白色露脐装，带着可爱粉的帽子，干净利落让人惊艳，特别是她那一副纤细的小蛮腰尤为吸晴。  之前杨幂参加真人秀《真正男子汉》中有身穿军装的片段，那一副堪比A4纸的纤细美腰彻底惊到小编了，这腰简直太细了，细到小编都要怀疑人生了，哪有这么细的腰啊？这不科学！  少女幂不仅身材高挑，而且体型匀称，一副小蛮腰，一双大美腿，简直把人迷的是不要不要的。想要瘦腰美腿的美眉们不妨试试这组瑜伽体式，效果简直太神奇了，坚持锻炼不仅腰部赘肉没了，腿也细了，身材变得更苗条了，简直太让人惊喜了！ 1、女神式  女神式，经典的开髋瑜伽体式，练习中双腿需向左右打开，脚趾向外侧约45度角，放松双肩肌肉，下蹲时保持脊柱笔直使得头部、髋部、脊柱处于中正状态，腹部内收紧，坐骨慢慢下沉使得大腿根部平行于地面，注意小腿肌肉上提。 这个体式主要以站姿为主，有助于强化腿部、腹部核心肌肉群锻炼，伸展膝关节和踝关节，紧实腿部肌肉线条，塑造腿型，消除腰腹部赘肉，改善消化系统，预防便秘、腹胀等，纤细腰身。 习练要点： A.山式站立进入，双腿并拢伸直，保持躯干笔直垂直于地面，下巴微收，目视前方，双手靠于体侧。 B.打开髋部，双腿左右分开约2个肩宽，脚趾朝向两侧，收腹，臀部内收下沉，身体慢慢下蹲使得双大腿平行于地面。 C.打开双肩，双手合掌举过头顶向上伸展，颈部微上仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。 2、蹲姿侧伸展  蹲姿侧伸展，主要以蹲姿为主，下蹲时双膝弯曲并朝向两侧打开，保持上半身笔直，放松双肩区域使得肩膀处于平齐状态，收紧大腿肌肉，高阶练习者可踮起脚尖。有助于强化平衡能力，拉伸腿部韧带，灵活关节，美化腿型，提高消化能力，消除顽固便秘，平坦小腹。 习练要点： A.山式站立开始，双腿左右打开与肩同宽，脚趾向两边侧约45度角使得双脚跟相对，挺直脊柱，目视前方。 B.打开双肩，双手向两侧举起与肩膀平齐，掌心朝下，臀部内收下沉，身体慢慢下蹲使得大腿后侧贴于小腿后侧。 C.收紧腹部， 左腿向左侧伸直，脚跟点地，保持平衡后右脚尖踮起使得脚跟靠于臀部处，目光看向右侧方位，坚持该动作3-5个呼吸。 今天的1组开髋瑜伽体式，不仅可以瘦腰，还可以美腿，记得坚持锻炼！ |
