|
产妇虽然不需要像孕妇一样大补，但是产后哺乳阶段很多妈妈都会觉得自己很容易饿。哺乳消耗了产妇身体大部分的营养和能量，很多产妇都需要在晚上哺乳前后来一顿宵夜，这无可厚非。但是产妇宵夜吃什么可很有讲究，产妇吃的宵夜自然不能与平常人一样，一来是要保证身体健康，在者是要有助于消化和母乳分泌的。那么产妇宵夜吃什么比较好呢？哪些宵夜是最佳选择呢？
产妇宵夜吃什么比较好 1.营养粥 粥本身是比较好消化的，而且粥的热量低，口味清爽，即使是晚上当做宵夜吃也不会带来消化负担。粥也是很百变的宵夜，各种食材和口味应有尽有，有甜粥也有清粥和咸粥，看产妇需要哪种就喝哪种，营养美味。 2.面条 面条也是常见的宵夜一种，很适合产妇哺乳期吃。面条质地比较轻软，而且很容易消化，味道也清淡，不会刺激肠胃，还能迅速补充能量；搭配不同的蔬菜营养也很丰富，但最好不要放辣椒、胡椒这样刺激性调料，自己煮面，不要吃泡面和拉面。
3.汤饭 产后很多产妇都逃不开喝各种营养汤的饮食结构，营养汤确实好消化，但要注意适可而止，并且至少要等到产后1-2周之后在喝汤吃饭坐宵夜。像不十分油腻的鸡汤、鱼汤、骨头汤、动物内脏汤都是可以的，晚上用汤下饭营养充足还爽口，正适合产妇。 4.水果沙拉（酸奶） 很多产妇担心吃宵夜发胖，会选择用水果沙拉或是水果酸奶代替普通宵夜，这也是可行的。水果的热量低，而且有饱腹感，还能补充水分和维生素，但注意不要选择太甜的水果，糖摄入的过多会导致产妇发胖，血糖升高。
除此之外，产妇也可以适当吃一些清炒蔬菜和清蒸的虾仁，还有土豆、红薯、燕麦等等粗粮。切忌不要吃油腻荤腥和刺激辛辣或是生冷的食物，油炸宵夜虽然美味也不能吃，还有传统的宵夜小龙虾、烧烤、麻辣烫和贝壳类海鲜这些都是不能吃的。 综上所述，产妇吃宵夜还是要以清淡为主，不要过分进补步和贪嘴，在能够满足自身营养摄入的基础下也要适当控制体重，不要敞开吃喝，对身体和母乳分泌都不好。不过上面介绍的这4种类型的宵夜营养好、易消化、热量低，是最适合产妇吃的宵夜。 |
