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民以食为天，饮食问题对身体健康十分重要。女性怀孕后在饮食上要改变很多。“一人吃两份”不无道理。宝宝通过妈妈的胎盘获取营养，营养靠脐带来运输。准妈妈吃什么，宝宝就吃什么。相信每一位准妈妈都希望生一个健康聪明的宝宝，那就必须从娘胎开始培养！ 总的来说，孕妇不能挑食偏食，有些食物即使自己不爱吃，但为了宝宝也要吃一点。现在生活水平提高了，食物也越来越丰富，孕妇吃什么胎儿长得快呢？来看看孕妇适合吃的肉类、蔬菜和坚果有哪些！ 孕期宜吃的十大肉类： 瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸭肉、猪蹄、猪肝、动物血、猪骨 孕妇的营养要丰富全面，就要保证每天的饮食结构合理，配餐要尽量涵盖以上7类食物。而新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。 孕期宜吃的十大蔬菜： 菠菜、莴笋、香菇、甘蓝、豆芽、土豆、扁豆、豆角、刀豆、空心菜 有些蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止许多疾病发生。（下页：孕妇适宜吃的十大主食） 孕期宜吃的十大主食： 米饭、粥、面包、面条、粗粮、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉 谷类食物中含有丰富的碳水化合物，还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构既可以提供充足的能量，又可以避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食品，可预防相关疾病的发生。此外，孕妈还可以做到粗细搭配，可以适当吃些粗粮，不仅有利于丰富营养结构，对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。 孕期宜吃的5大坚果： 核桃、芝麻、腰果、花生、板栗 坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收，建议一定要在孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。不仅要热量足，还要看所吃食物的品质和营养含量是否高，是否足够满足母胎所需。 坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质。可是，对于大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一需要。 小编的话 孕妇怀孕后必须营养全面，不能挑食和偏食，一句话，只要是健康食物，孕妇都要吃一点，这样才能保证营养充足，胎儿才能健康发育，将来出生体质好、不易感冒和生病，妈妈带起来也轻松许多。胃口不好的妈妈要想办法调节，让自己多吃一点。 |
