|
背薄一寸，美如天仙，看看杨紫的美背杀怎么帅你一脸！ 从《家有儿女》的小雪到《欢乐颂》的邱莹莹，杨紫褪去了儿时稚嫩的面孔慢慢成长为一位知性的窈窕淑女，特别是她那迷人的背影杀，穿起露背礼服简直迷的人不要不要的。  俗话说："背厚一分，人老三岁，背薄一寸，美如天仙。"背部的脂肪如果堆积过甚会加重脊柱的压力从而导致脊柱侧弯变形，不仅会造成驼背、含胸、高低肩等不良体态，影响形体，也会造成腰酸背痛、坐骨神经痛等症状。  也想要像杨紫那般露出美美的背？那你就得这样锻炼，今天小编带你感受1组超经典的美背瑜伽动作，一起来看一下吧！ 1、轮式  轮式，外文名为Urdhva Dhanurasana，柔韧脊柱的经典体式，练习者双手双脚伸直撑地，身体向上拱起呈轮式姿势，练习中扩展胸部，脊柱下沉呈弯拱姿势，双膝可微向两侧打开用来保持平衡，臀部内收上提，保持腹部收紧，尽量拉伸腹部区域，颈部可后仰。 作为一个全身性伸展体式，有助于强壮脊柱及背部力量，预防脊柱侧弯引发的不良体态，放松肩颈肌肉，消除背部多余脂肪，强化腹肌锻炼，刺激肠胃蠕动，促进消化，纤细腰身。 习练要点： A.练习者从仰卧姿势开始，背部贴紧地面，双腿略打开伸直平放于地面上，双手放回体侧，掌心向下贴地。 B.弯曲双膝，双脚跟内收贴于大腿后侧，收紧腿部肌肉，臀部内收上提，躯干慢慢向上抬直至双手双腿伸直，颈部后仰，保持平衡坚持15-30秒时间。 C.双手肘弯曲，头部慢慢回到地面上使得背部贴于地面，调整呼吸重复。 2、骑马式后伸展  骑马式后伸展，外文名为Ashwa sanchalanasana，属于拜日式瑜伽体式，练习中脊柱下沉呈弧形，背部后弯曲，尽量拉伸腹部肌肉，胸椎向上提，打开髋部，身体下沉，颈部可微向上仰起。有助于锻炼脊柱的柔韧性，伸展背部、肩部、胸部、臀部、腹部等区域，缓解肌肉僵硬，纠正驼背等不良体态，按摩腹部器官，促进新陈代谢，预防便秘，平坦小腹。 习练要点： A.练习者山式站立于地面上，双腿并拢伸直，目视前方，保持躯干笔直，放松双肩，双手合掌上举垂直于地面。 B.收腹，左腿向前跨步，弯曲左膝，身体慢慢下蹲直至左大腿与地面保持平行，臀部内收紧，右膝微弯点地使得右小腿紧贴于地面。 C.打开胸腔，背部带动双臂慢慢向后弯曲直至极限，颈部上仰，目光看向正上方，保持平衡坚持15-30秒时间。 每天坚持练习这组瑜伽体式，让你轻松拥有迷人的美背杀！ |
