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学孙娘娘这样练瑜伽，"活该"拥有这么好的身材！ 别看荧屏上的明星个个都身材魔鬼，面容姣好，除了经常保养外，很多明星也坚持运动，孙娘娘就是这大军中的其中一员，别看孙娘娘喜欢搞怪，对于运动她可是很坚持的。  运动使人健康这句话一点也不假，不仅可以加速代谢，帮助排出垃圾毒素，有利于身体健康，也有助于减少脂肪，具有瘦身塑形的功效。今天小编就带大家一起开始瑜伽运动，跟着孙娘娘学练瑜伽，轻松拥有好身材！  1、肘倒立直角式 肘倒立直角式，练习者可从肘倒立体式开始，双腿并拢下沉向前伸直使得躯干与腿部呈90度角，练习中保持脊柱挺直，双腿并拢伸直，收紧大腿肌肉，有助于强壮脊柱，伸展背部区域，拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，美化腿型，塑造形体。  习练要点： A.练习者从跪姿开始，双膝并拢点地，挺直脊柱，躯干前屈使得双手肘弯曲贴地，双手十指相扣放于头顶处呈三角稳定，臀部内收上提，双臂离地，躯干慢慢向上拱起直至双腿绷直，进入下犬式体式。 B.重心放于双臂上，双腿离地慢慢向上伸直使得头顶触地，进入肘倒立体式，调整呼吸保持平衡后，双膝弯曲，双腿慢慢下沉向前伸直与地面平行，坚持3-5个呼吸。 2、鹤禅式  鹤禅式，梵文名为Bakasana，baka指的是鹤的意思，练习者可从蹲姿开始，双手向前伸直撑地同时将躯干抬离地面，运用双臂的力量支撑起躯干，是经典的支撑体式之一。练习中臀部内收微下沉，收紧腿部肌肉，脚跟内收靠近大腿后侧，双膝关节抵住手臂内侧，脊柱微向上拱起呈弯拱姿势，下巴内收。可以伸展脊柱，放松肌肉，锻炼手臂、腿部、腹部肌肉，消除多余脂肪，美化肌肉线条，提高消化能力，纤细双臂及腰身，塑造形体。 习练要点： A.练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，弯曲双膝，身体慢慢下蹲直至大腿与地面平行，双脚跟内收抵住臀部处，保持目视前方，进入蹲式体式。 B.收腹，双手向前举起，脊柱上拱，身体前屈使得双手内侧贴于膝关节向前撑地，腹部尽量贴于大腿根部，双臂用力将躯干慢慢抬离地面，目光看向正下方，保持平衡坚持15-30秒时间。 想拥有像孙娘娘那样的好身材，那就好好练习瑜伽，每天坚持练习10分钟，帮助塑造完美身材曲线，值得收藏！ |
