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胸肌下沿是男性朋友在健身锻炼中需要重点锻炼的部位，通常来讲，其在锻炼胸肌下沿的时候，就可以采用以下方法进行。 哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌下沿最好的练习。下沿胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。 下斜哑铃卧推锻炼下胸部 预备姿势：仰卧在下斜板上30度-40度，背部保持平坦，两手握哑铃置于肋骨两侧，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。 动作要领：推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。 技巧： 动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。 注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。 |
