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这样练前屈，强壮脊柱，瘦腿又收腰，让你美到骨子里！ "前屈类"在瑜伽体式中是比较常见的，不管是站姿还是坐姿，躯干前屈使得大腿贴于腹股沟区域，可以有效强壮脊柱，锻炼腹部肌肉，拉伸后侧肌筋线，起到瘦腿收腰塑形的功效，关键还能优雅体态，提升整体气质，让你不仅瘦还美，美到骨子里。 今天小编带给大家的是1组超级经典的"前屈式"瑜伽动作，在练习中需保持双腿绷直，前屈时脊柱呈弯拱姿势，保持腹部内收，大腿根部尽量靠近腹股沟，话不多说，一起来开始今天的瑜伽课程吧！ 1、站立前屈式  站立前屈式，梵文名为Uttanasana，英文名为Standing Forward Bend，是经典的前屈体式之一，背部劳损的练习者可借助墙根等固定物体来辅助完成。 练习中保持双膝并拢绷直，臀部内收上提，双手肘弯曲握住双脚踝，躯干尽可能贴于腿部，有助于强健腿部力量，灵活膝关节，美化腿型。前屈时腹部内收，脊柱呈弯拱姿态，可以柔韧脊柱，优雅体态，按摩腹部器官，改善消化系统，纤细腰身。 体式要点： 练习者山式站立于地面上，挺直脊柱，目视前方，双膝并拢绷直，双手放于胯部两侧，保持收腹，躯干从髋关节开始慢慢向前做屈体运动使得躯干贴于腿部，双手肘弯曲向后握住脚踝，保持平衡坚持30秒时间。 2、坐立前屈式  坐立前屈式，"前屈式"瑜伽体式之一，主要从基本坐姿开始，躯干向前做屈体运动使得腹部尽量靠近大腿根部，练习中颈部可微微上仰，打开双肩，保持腹部内收，脊柱微向上拱起，可以锻炼腿部核心肌肉群，拉伸腿部韧带，灵活关节，美化腿部线条，强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，促进代谢，平坦小腹。 体式要点： 练习者坐于地面上，双腿并拢伸直平放于地面上，双脚跟触地，挺直脊柱，目光看向正前方，双手向前举起，掌心相向，收腹，躯干慢慢向前做屈体运动使得双手握住双脚足弓，颈部向上仰保持目视前方，双手肘可微微弯曲，调整好姿势保持平衡，坚持3-5个呼吸。  想要瘦腿收腰塑形的妹子这下有福啦，这1组瑜伽体式帮你全部搞定，每天坚持练习，腿细了，腰瘦了，体态优雅了，人也美了。 |
