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每天坚持10分钟，不知不觉中腿细了，气质也变好了！ 细长的双腿一直以来都是妹子的终极理想，虽然有些妹子的腿部足够细，但是腿型却很难看，不仅影响形体，也影响气质。今天分享3个经典站姿瑜伽体式，每天坚持10分钟，可以帮助减少腿部赘肉，达到瘦腿的功效，还能帮助矫正不良腿型，提升气质。 1、单腿站立幻椅式  单腿站立幻椅式，站姿瑜伽体式，需要练习者单腿支撑起躯干，对于平衡能力的要求较高，练习者从山式站立开始，双膝并拢伸直，身体向下沉使得呈蹲坐姿势，双手合掌放于胸前，进入幻椅式动作，单腿离地叠放于另一只大腿根部，练习中挺直脊柱，保持目视前方，躯干可微前倾用来保持平衡。这个体式对于腿部的肌肉的锻炼很有效果，有助于强健腿部力量，灵活膝关节，消除赘肉，塑造腿型。 体式要点： 练习者站于地面上，保持髋部中正，躯干挺直，弯曲双膝，臀部内收下沉，身体向下蹲，同时躯干向前倾斜约45度角，保持平衡后，左腿离地叠放于右大腿根部，放松双肩，双手手掌贴合放于躯干前，调整呼吸坚持30秒时间。 2、女神式  女神式，想要瘦腿的妹子一定听过这个体式，经典的站姿瑜伽体式，练习者双腿左右分开，臀部内收下沉，同时身体下蹲使得大腿平行于地面，平衡力较好的妹子可将脚尖向上踮起，运用双脚尖的力量支撑起躯干，下蹲时保持脊柱挺直状态，可以强化腿部力量，紧实腿部肌肉线条，打开髋部促进骨盆血液循环，加快代谢，有效排出体内垃圾毒素，塑造形体。 体式要点： 练习者从山式站立开始，挺直脊柱，目光看向正前方，双腿左右打开，脚趾微向外侧，弯曲双膝，身体下蹲直至大腿平行于地面，双手可合掌上举，也可合掌放于胸前，放松双肩肌肉，保持平衡后坚持30秒时间。 3、树式  树式，站姿瑜伽体式，需要练习者单腿支撑起躯干，练习中保持躯干挺直，一只腿离地贴于另一只腿的大腿内侧，可以锻炼腿部肌肉，消除腿部赘肉，紧实肌肉线条，有着瘦腿塑形的功效。 体式要点： 练习者从山式站立开始，双膝保持绷直，左膝弯曲，同时左手向下握住左脚踝将左腿抬离地面贴于右大腿内侧，脚跟向会阴处伸展，左腿保持绷直，挺直脊柱，双手手掌贴合放于胸前，头部中正，目视前方，保持平衡坚持30秒时间。 想要瘦腿的妹子可多练习以上瑜伽体式，关键还能有效锻炼腿部韧带，让你的双腿变得又细又长。 |
