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你需要这么1组瑜伽序列帮你缓解疲劳，上班族必备动作！ 在快节奏的经济里，三点一线的生活成为了常态，特别对于一些长期在办公室久坐不动的上班族来说，缺乏必要的运动容易导致肩颈堵塞酸痛、腰酸背痛、腰间盘突出等症状。而下班后很多人也选择躺着休息，这不仅不会得到休息，还会让你的脊柱受到伤害。不妨试试这1组瑜伽动作，主要以坐姿为主，能够帮你赶走疲劳，让你精神抖擞，神采奕奕。 1、雷电坐  雷电坐，主要以坐姿为主，练习中双腿交叉相互叠放，脚掌朝后使得双脚跟靠近臀部两侧，放松双肩肌肉，注意保持呼吸，双手可放于体侧撑地，也可双手合掌上举垂直于地面。 这个体式是一个较为舒适的坐姿，练习中保持脊柱挺直，臀部内收贴于地面上，可以有效柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，促进血液循环，消除疲劳，放松身心。 体式要点： 练习者坐于地面上，双腿并拢前伸直，弯曲右膝，右脚跟内收抵住左臀处，弯曲左膝，左腿离地叠放于右大腿根部，脚跟向右臀处伸展，挺直脊柱，下巴内收，目光看向正前方，打开胸腔，双手手掌贴合向上伸展，保持呼吸坚持3分钟左右。 2、全莲花坐  全莲花坐，想要调理气息、放松身心不得不提全莲花坐，是瑜伽体式中较为放松的动作，主要以坐姿为主，双腿相互叠放在一起呈盘坐姿势，练习中保持头部中正，躯干笔直，双手可放于双膝处，想要锻炼手臂肌肉的妹子可合掌上举，也可双手肘弯曲，手掌贴合放于胸前呈祈祷姿势。 这个体式主要通过坐姿，运用呼吸调节法来达到舒缓情绪，释放不良情绪，消除疲劳，放松身心的功效，有助于舒展脊柱，促进胸腔、腹部等血液循环，按摩腹部器官，促进垃圾毒素的排出，有利于身心健康。 体式要点： 练习者坐于地面上，双膝绷直向前平放于地面上，挺直脊柱，弯曲左膝，左脚跟内收抵住会阴处，脚掌向上，弯曲右膝，右腿叠放于左腿之上，右脚跟向腹股沟方向伸展，尽量保持双膝贴地，目光看向正前方，下巴微微内收，放松双肩肌肉，双手手掌贴合向上伸展与地面垂直，保持呼吸均匀坚持该动作3分钟左右。  下班回家的你是不是感觉特别疲劳，浑身提不起劲？不妨来1组坐姿瑜伽体式调节一下，可以有效放松身心，消除疲劳感，上班族以及低头族的居家必备动作，你值得收藏。 |
