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瑜伽平衡体式：树式，看似简单实难精准 最近的108体式详解，讲到了站立类型的体式，在站姿体式中，树式是最经典的体式，这个体式不属于高难度的体式，甚至是一个刚刚接触瑜伽的"新人"都能够很好的做到这个，可谓一点难度都没有。 但是要想真正的做到这个体式，却并不是表面上看去的那么简单，比如初学者习练时，将脚掌搭在膝盖位置就认为是标准完成了，其实不然，这样的练习会让膝盖增加了许多的负担，习练也会出现很多问题，比如站不稳，膝盖超伸，屈膝脚总是掉下来，屈膝腿髋部打不开…… 那么，出现这些问题之后怎么办呢？如何解决这些问题呢？今天小编就介绍一组帮助你更好的习练树式的方法，一起来看看！ 1.树式  树式的来源和名称： 树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。是模仿自然界的树木逶迤不动的风姿，代表着平衡与坚韧。所以树式是瑜伽站立体式中，平衡感要求最高的，也是平衡体式中最经典的体式。 因为树式是模仿巍峨树木的体式，所以树式也传递着瑜伽中最重要的特质和思想：坚韧、平衡、专注、和沉静的美。树式古老的传说，正对应着这个体式可以和树的意义一般，代表着身体能量的上升，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己的尊重和虔诚。  树式的练习方式： A. 两腿并拢，腿部伸直，髋位摆正，腹部内收，脊柱延展，肩部打开下沉，两手五指并拢，手臂伸直放在身体两侧，头部摆正，缓和呼吸； B. 左腿抬起，利用左手辅助脚掌向上抬起，膝盖向外打开，脚掌贴在右腿内侧，脚跟靠近会阴穴，脚尖向下，身体挺直，髋位摆正不变，右手放在身体右侧不动； C. 保持平衡，左手离开脚掌，与右手在胸前合十，手臂上提，大臂与肩部平行，维持体式； D. 慢慢上举两手，肩部上提，胸腔打开上提，维持体式30秒，换右腿屈膝，左腿支撑身体练习，每天重复10次。  树式习练注意事项： A. 脚趾不能紧抠地面；每次我们在单腿站立的时候，因为身体的平衡感不好，会左右摇晃或是东倒西歪，为了能够站稳，就会不自觉地让腿部站稳，而站稳的方式，就是脚趾抓紧，紧扣地面，来维持平衡。实际上，脚趾紧扣地面反而不利于平衡感的习练，因为脚趾的紧抠反而会让你的脚步不平稳，从而失去受力平衡，你要学着去分开脚趾，大大的张开，增加脚底部和地板接触的面积。 B. 膝盖绷紧锁死 在习练树式时，身体需要挺直，两腿要挺直支撑身体，自然而然的就会绷紧膝盖，从而上提膝盖，锁死膝盖，这么做会给膝盖增加压力，导致膝盖损伤。 C. 腹部未内收 平时因为坐姿、站姿的不正确，我们或多或少都会有一点盆骨前倾，而盆骨前倾最明显的变现形式是腹部突出，造成小肚腩，习练树式，很容易出现这种问题，习练者不懂得内收腹部，让髋位前推，盆骨前倾，增加髋位、盆骨的负担。 树式习练的功效：  常习练树式，能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。 今天的体式详细讲解就到这里，每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，你一定可以的！加油！ |
