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消除小肚子的1组有效方法，让你轻松拥有人人羡慕的杨柳腰！ 在风和日丽的海滩上，想要穿上美美的比基尼吗？然而作为比基尼天生的敌人，腹部的赘肉是万万不可有的。这对于那些有小肚子的妹子来说该怎么办？只能努力节食减肚子，运动减肚子，但是坚持1段时间后效果却不理想，不妨试试瑜伽锻炼，想要减肚子的妹子记得收藏以下超级有效的1组瑜伽动作，可以加强腹部核心锻炼，消除腹部多余脂肪，纤细腰身。 1、轮式变体  轮式变体，常见的哈他瑜伽体式，练习者从轮式体式开始，双手肘弯曲贴地，臀部肌肉内收紧，胸椎上提，收腹，双腿向下沉平行于地面与小腿垂直，上半身尽量保持与地面呈90度角。 这个体式需要练习者运用双手双腿支撑起身体，对于手臂、腿部力量的锻炼是很有效果，练习中扩展胸腔，脊柱下沉呈弧形，可以有效拉伸腹部肌肉，消除多余脂肪，按摩腹部器官，促进消化，纤细腰身。 体式要点： 练习者仰卧于地面上，双腿并拢伸直放于地面上，双手肘弯曲贴地位于身体两侧，弯曲双膝，双腿向内收，臀部上提，重心放于双臂及腹部上，躯干向上拱起呈轮式姿势，大腿肌肉收紧，弯曲双膝，臀部下沉使得大腿与地面平行，颈部后仰，脚尖向上踮起，保持平衡坚持30秒时间。 2、骆驼式  骆驼式，经典的哈他瑜伽体式，练习者取跪立姿势，双腿向两侧微微打开，扩展胸腔，背部后弯曲使得双手向后伸直握住脚跟处，练习中上半身尽量平行于地面，大腿肌肉内收紧垂直于地面。可以有效柔韧脊柱，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，缓解便秘，平坦小腹。 体式要点： 练习者跪于地面上，双膝点地微向两侧分开，挺直脊柱，目光看向正前方，调整呼吸，收腹，双手放在双髋部，躯干慢慢向后仰直至与地面平行，胸椎上提，双肩放松，保持平衡后，双手向后伸直握住脚跟，颈部上仰，伸展下脊柱位置，坚持该动作30秒时间。  想要拥有让人羡慕的杨柳腰、小蛮腰？这还不简单，瑜伽练习就可以帮助到你，以上1组瑜伽动作可以达到快速瘦肚子的功效，关键还能帮助消化，排出体内的垃圾毒素。各位妹子在练习中需注意腹部拉伸的幅度以免造成不必要的损伤。 |
