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产后双腿无力，那是你没试过这样锻炼！ 分娩对于女性来说既是幸福的也是悲催的，幸福的是可以孕育一个生命，悲催的是不能摆脱身体严重变形的宿命。如果产后没有及时调整恢复，也是会产生很多问题的，就如很多产后的女性都会遇到腿脚酸软无力的症状，排除缺钙的可能性外，很有可能是后天的锻炼不足引起的。 还在揪心产后身体素质变差，双腿实在酸软无力吗？那是你没尝试过这样锻炼，每天坚持10分钟拉伸腿部韧带，可以有效锻炼腿部肌肉，强健腿部力量，灵活关节，消除多余脂肪，塑造腿型。 1、哈奴曼式变体  哈奴曼式变体，练习者从一字马劈叉姿势开始，双手十指相扣放于头部一侧，躯干向一侧倾斜，可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，灵活膝关节和踝关节，矫正不良腿型。 练习者跪于地面上，双腿向两侧分开，挺直脊柱，双膝上提，右腿在前，左腿在后，双腿向各自方向伸直贴地，前膝的后侧及后膝的前侧紧贴地面，屈肘，双手手指相扣放于头部左侧，使得右手紧贴右耳边，保持收腹，躯干左侧，同时左小腿上伸，使得左脚背放于左肘关节处，目视前方，坚持约15秒时间后变换双腿方向重复上述动作。 2、幻椅式  幻椅式，常见的站姿瑜伽体式之一，练习者从山式站立开始，双腿并拢，身体下蹲在半空中呈坐姿，常练这个体式可以锻炼腿部肌肉，强健腿部力量，消除多余脂肪，矫正不良腿型，塑造形体。 练习者站于地面上，双腿并拢伸直，双手手掌合掌向上伸展，双手紧贴耳边，臀部下沉，身体下蹲，使得上半身向前倾斜约45度角，保持臀部肌肉夹紧，腰椎挺直状态。 3、坐立上抬腿式  坐立上抬腿式，练习者从坐姿开始，一只腿紧贴后背向上伸直，同时躯干向一侧进行扭转，可以强健腿部力量，消除多余脂肪，紧实腿部线条，灵活关节，促进骨盆血液循环，有效排出体内垃圾，塑造形体。 练习者坐于地面上，双腿向前伸直，弯曲左膝，左腿贴地，左脚跟抵住会阴处，右腿上提向上绷直，屈左肘，左手握住右脚踝处，右手放于右腿前面撑地，同时躯干向左侧扭转， 保持脊椎挺直，坚持约30秒时间后变换另一只脚。 以上这1组瑜伽，每天坚持锻炼，可以有效强健腿部力量，让你腿型变美，关键还能缓解腿脚酸软的症状哦。 |
