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想要远离臃肿的大妈腰，记得每天刷下这组瑜伽动作！ 经常有妹子抱怨脂肪君像打了鸡血似的，莫名的蹭蹭往上涨，根本防不胜防，妥妥的大妈腰、大象腿、麒麟臂、肥肥臀等。特别是腹部的脂肪易涨难消，只能穿着松松垮垮的衣服来遮挡，完全与漂亮的紧身衣、露背装失之交臂。想要摆脱大象腿、麒麟臂，远离臃肿的大妈腰吗？那就每天坚持这组瑜伽锻炼，想不瘦都难！ 1、轮式变体  轮式变体，练习者取仰卧姿势，身体向上拱起使得双手双腿伸直撑地，身体呈轮式姿势，这个体式对于腹部肌肉及脊柱的锻炼很有效果，可以有效伸展背部、胸部、腹部区域，强化腹部核心锻炼，消除多余脂肪，促进消化，纤细腰身。 体式要点： 练习者仰卧于地面，双腿并拢平放于地面上，双手掌心向下放于体侧，弯曲双膝，双腿内收，臀部上提，躯干上拱直至双手双腿伸直，颈部后仰使得身体呈轮式姿势，保持平衡后，弯曲右膝，右腿离地向上伸展，左腿保持绷直状态，保持呼吸坚持30秒时间。 2、骑马式  骑马式，练习者双腿前后打开，弯曲前膝，身体下蹲，后膝盖点地使得躯干呈骑马姿势，是经典的开髋体式之一，练习中躯干可微向后弯曲，可以有效拉伸腹部区域，促进代谢，缓解长期便秘，塑造腰身。 体式要点： 练习者从站立姿势开始，挺直脊柱，右腿向前跨步，臀部内收紧，身体下蹲使得右大腿平行于地面，左膝盖向后点地，左小腿离地上抬垂直于地面，右手上举与地面垂直，背部微微后弯曲，躯干向左侧微倾斜使得左手肘弯曲向后，贴住左脚掌，保持平衡坚持30秒。 3、舞蹈式  舞蹈式，主要以站姿为主，练习者打开髋部，一只腿离地向后上方伸展，同时躯干前屈是双手向后伸直握住脚踝处。除了美化腿部线条外，还能强化脊柱力量，活络腰部区域，减少腹部脂肪囤积，消除便秘、腹胀等症状，纤细腰身。 体式要点： 练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直脊柱，双手向两侧举起，弯曲左膝，左腿离地向后上方伸展，同时脊柱下沉，背部后弯曲，躯干前屈平行于地面，保持收腹，双手向后握住左脚踝，保持平衡坚持该动作30秒。 难看臃肿的大妈腰，里三层外三层的"游泳圈"，穿不下的紧身衣，分分钟让妹子们暴走，想要摆脱这些困扰，记得每天坚持练习瑜伽哦，让你彻底告别水桶腰。 |
