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女人就该多练练这个动作，高效清理子*垃圾，记得收藏哦！ 对于女性来说，子*有着举足轻重的作用。子*作为孕育宝宝的地方，有着特殊的使命，保持干净的子*环境是相当有必要的。经期子*内膜剥落不干净、新陈代谢、产后的垃圾等残留物都会遗留在子*，毒素没有及时排出，容易造成女性长斑、长痘、皮肤蜡黄，甚至造成妇科炎症。 女人得关爱自己，多练练这几个动作，有助于无死角清理子*垃圾，让你光彩夺目，美腻动人。 1、虎式伸展  虎式伸展，以跪姿为主，可以灵活脊椎，锻炼背部及臀部肌肉群，缓解腰酸背痛，刺激子*，促进骨盆血液循环，有效排出子*垃圾。练习者双膝跪地，双腿向两侧打开与肩平宽，收腹，身体前屈，双手伸直撑地，脊椎与地面呈水平线，大小腿垂直，左腿上抬伸直，同时脊椎往下沉，使得背部呈一条弧线，右手向后握住左脚踝处，下巴上抬，颈部上伸，坚持数秒后，左腿收回向头部方向伸展，背部上拱，下巴下收，左膝尽量靠近下巴处。 练习过程中注意后伸腿保持伸直固定状态，脚尖朝上绷直，臀部收紧，背部向下呈弧形，双肩打开，收腹内收，注意调整自己的气息。 2、婴儿式  婴儿式，一种较为放松的体式，主要配合腹部的呼吸法，可以伸展骨盆及髋部区域，促进骨盆血液循环，释放压力，消除疲劳。练习者以金刚坐体式呈蹲坐姿势开始，臀部紧贴双大腿处，双肩向两边呈打开姿势，身体慢慢前屈直至双手肘贴地，臀部微微上抬，放松肌肉，仿佛置身一片花海中，调整自己的气息，放松。 练习中，双膝点地，臀部微微上抬，腹部及胸部区域着地，脸部侧向一边，保持均匀的呼吸。 3、站立前屈起飞式  站立前屈起飞式，站立体式的一种，有助于锻炼腹部区域，加速肠胃蠕动，刺激子*，促进血液循环，有效排出体内毒素。练习者取站立姿势，双腿并拢，双手平举至与肩平齐，掌心向前，收腹，身体前倾，上半身与地面平行呈起飞状，头部上仰，目视前方，闭上双眼，用心感受下自己的呼吸。 练习过程中注意双腿始终保持绷直状态，脊椎下沉，身体呈弧形，臀部收紧，上半身与腿部保持垂直。 对自己好点吧，少熬夜多锻炼，每天坚持锻炼瑜伽10分钟，精神抖擞一整天。 |
