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身体僵硬的人注定不能练瑜伽吗？这组动作快速锻炼柔韧性，越练越柔软！ 经常有妹子问小编身体过度僵硬是不是没办法练习瑜伽？像那些一字马、上伸腿、前屈等体式根本就无法完成。瑜伽是人人都可以练习，它从来就不是软妹子的专属，身体僵硬的妹子也可尝试下瑜伽哦，能让你越练越柔软。 今天小编就跟大家一起学习1组拉伸背部瑜伽，有助于锻炼脊柱的柔韧性，放松肌肉，让你越练越柔软。 1、弓式  弓式，以卧姿为主，练习者从俯卧开始，双腿向两侧打开与肩平齐，脚背触地，屈肘贴地，收腹，上身上抬，双臂伸直，颈部后仰，固定好姿势后，双手向后方伸展，脊椎下沉，使得背部呈一条弧线。 这个体式可以有效拉伸腹部区域，舒展脊柱，放松肌肉紧张，锻炼身体的柔韧性，紧实臀部肌肉，塑造形体。 练习过程中颈部不要过分后仰，双手向后方呈打开姿势，双腿伸直贴地，上半身上抬的时候感受下自己的腹部，保持收紧状态，注意呼吸频率。 2、跪立轮式  跪立 轮式，以跪姿为主，躯干后仰，双手握住小腿处，使得身体呈拱形，可以锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈部肌肉僵硬，美化臀部线条，有效锻炼腹部核心肌肉群，塑造腰身。练习者从跪姿开始，膝盖点地，双腿可并拢也可向两侧打开，腰椎挺直，收腹，躯干开始后弯直至肘关节点地，上半身尽量与地面垂直，头部胃部双脚之间，使得身体呈拱形。 练习过程中注意胸椎保持上提，臀部内夹，大腿与小腿呈90度角，初练习的妹子可以尝试站立后弯来帮助自己完成这个体式。 3、手杖坐后弯  手杖坐 后弯，坐姿为主，可以有效按摩腹部器官，促进消化，强化脊柱力量，放松肩颈，预防驼背等，优雅体态，练习者坐姿开始，屈右膝，右脚跟抵住会阴处，左脚向后伸展，脚背贴地，屈肘，背部带动双臂向后弯曲，双手我组小腿肚位置，上臂与下臂保持垂直，头部后仰。 练习中颈部不宜后仰过度，保持腹部收紧状态，脊椎后弯背部呈弧形，胸腔打开，保持呼吸均匀。 身体僵硬的妹子也是可以练习瑜伽，瑜伽就不是"软妹子"的专属，你也可以的，只要你肯。 |
