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小巧仙女，如何练就魔鬼身材？ 蔡依林身高仅156，但是人家身材比例好，九头身的魔鬼身材羡都羡慕不来，特别是那骨肉匀称的双腿，试问又有哪个身材小巧的小仙女不想拥有呢？  即使身高已经难以改变，我们却能通过努力让我们的腿拥有匀称的美感，无论你是可爱的小短腿还是傲人的大长腿，相信你都想拥有一双又细又直又匀称的美腿。 只要你的身材比例足够协调，你也可以是最美的小魔女！我们的腿不美的原因无非这几点:腿骨不够美，小腿肌肉多，大腿肥肉多。腿骨可以用很多方法矫正，坚持就一定会有效果，我就不赘述了。 今天小编就介绍一组，专门练习腿部线条的体式，带领大家一起来学习如何瘦腿细腿，千万别分心噢！每天坚持才有效果呢！ 1、同侧支撑变式  同侧支撑是一个比较考验习练者身体平衡能力的体式，同样它也能帮助习练者提高身体平衡性。它能够增强手臂力量，协调手和腿，塑造腰背线条和腿部曲线，还能帮助习练者张开肩部，完善体态。 练习注意事项: 左手掌心撑地，双腿伸直，双脚贴地，上身侧垂地面；右膝弯曲，右腿缓慢抬起直至小腿腿肚贴于大腿；右手平行于地面，保持身体平衡，双腿交替进行。2、半月式  半月式也是瑜伽经典体式之一，它能够帮助习练者打开身体，张开肩部和胸部，是一个有效提升个人气质的体式。它可以柔韧习练者腰部，燃烧腰部脂肪。还能增强膝部、腿部力量，有效伸张腿部，放松小腿肌肉，活动踝关节。 练习注意事项: 身体呈弓步，右脚脚掌贴地，右腿弯曲，小腿垂直地面；左腿膝盖和左脚背贴地，上身后仰，双手伸直张开后举；颈部后仰，上身和左腿呈侧U形，双腿交替进行。今天的体式就练习到这里，练完之后有没有觉得双腿都有酸酸的感觉呢？如果有那就是练习到位了哦。同时我们也要注意，练习前要做一定的热身运动，练习结束后也要有一定的放松，比如捏捏小腿，拍拍大腿，才能帮助你更好的练出美腿哦~ |
