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驼背的妹子毫无气质，1组开肩瑜伽动作让你摆脱这个困境！ 在开始今天课程的时候，小编想问大家一个小问题，当一个驼背的年轻美女和一个体态优美的中年妇女，觉得哪一个更有气质？驼背的人整个人缩着看起来没什么精神气儿，就算颜值再逆天看起来也毫无气质。那么究竟为什么会驼背呢？那是脊椎的压力过大，致使脊柱发生侧弯，容易产生驼背，也有的人天生不良的生活习惯，喜欢弓着腰，久而久之就容易导致驼背。以下1组开肩动作有助于舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬，矫正驼背，让你变得越来越有气质。 1、风吹树式  常练这个体式强化脊椎力量，矫正不良姿势，优美体态，预防肩颈酸痛、腰部疼痛、坐骨神经痛等症状，放松身心。 A.站立于地面上，双腿伸直，双手放于身体的两侧，挺直腰身，调整呼吸。 B.弯曲左膝，左手握住左脚踝，将左脚抬离地面贴于右大腿内侧，脚跟抵住会阴处，右腿保持伸直状态，收腹，左手放在左膝处，右手举过头顶向上伸展，掌心朝左，吸气，躯干向左倾，保持平衡，坚持30-60S。 C.左腿放回地面，躯干回正，回到山式站立，重复上述动作。 2、单腿前屈式  这个体式要求练习者一只腿盘在另一只腿之上，重心放在一只脚上，常练这个体式有助于锻炼到肩部、背部、腿部等部位，缓解肌肉僵硬，矫正不良体态，塑造形体。 A.站立在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，挺直腰身，放松。 B.身体往下蹲，弯曲右膝，右腿抬离地面叠放在左大腿根部，脚背紧贴左小腿后侧部分，吸气，躯干前屈，同时双手向后上伸展与上半身呈30度角左右，掌心朝下，目光看向地面，保持平衡，坚持这个动作10-20S。 C.躯干回正，右腿放回地面，双臂放回体侧，重复上述动作。 3、战士一式  这个体式有助于强化脊柱力量，放松肩颈部，矫正不良体态，也有助于拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进消化。 A.站立在地面上，双腿伸直，挺直腰身，左腿向前迈一大步，弯曲左膝，躯干下蹲呈弓步状，右腿向后伸展，脚尖踮起。 B.打开双肩，保持腹部收紧状态，躯干带动双臂向后仰，调整好姿势，保持平衡，坚持3-5个呼吸。 C.臀部上抬，左腿回到原始状态，双手放回体侧，放松，变换右腿向前迈步下蹲，重复上述动作。 驼背的妹子真心伤不起，想要拒绝平庸、无气质吗？那就试试这组瑜伽序列吧！ |
