|
哺乳期后胸部下垂肿么办？3个瑜伽体式快速拯救你的“事业线”！ “事业线”统称女性丰满的胸部，拥有一副傲人的丰满双胸会让女性充满自信，增加自身魅力。每个女性都想拥有坚挺双峰，然而现实总是很骨感，有些女性面临着胸部下垂、胸部外扩等尴尬，特别是哺乳期的女性特别容易出现胸部下垂的现象，让很多产后妈妈甚是伤神。 那么该如何拯救自己的事业线，成为迷人的女性，以下1组瑜伽动作每天坚持10分钟，有助于锻炼胸肌部分，紧实胸部线条，预防胸部下垂、外扩，坚挺双胸，让你不知不觉中拥有迷人的事业线。 1、八体投地式  练习过程中注意脊椎保持挺直，臀部尽量上提，常练这个体式有助于充分拉伸肩部区域，放松肩颈，强化脊椎力量，锻炼胸肌部分，预防胸部外扩、下垂。 A.跪在瑜伽垫上，膝盖点地，双腿向两侧打开与肩平齐，双手紧贴耳边向上伸展，掌心朝前，收腹，上半身前屈，双手伸直贴地，下巴轻点地面。 B.臀部夹紧，膝盖往内收，臀部上抬直至极限，注意打开双肩，保持平衡，坚持10-30S。 C.臀部下沉，双腿向后慢慢伸直，使得身体呈俯卧状态，放松，重复上述动作。 2、骆驼式伸展  这个体式以跪姿为主，要求练习者尽量后仰，除了可以锻炼腹部区域外，还有助于锻炼肩颈部位，缓解肌肉紧张，矫正不良体态，紧致胸部线条，坚挺双胸。 A.双膝点地跪在地面上，双腿向两边打开约1尺快距离，挺直腰身，放松。 B.打开双肩，两手放在腰部两边，收腹，上半身向后弯曲直至与地面呈一条水平线，左手放于左脚踝处，右手举过头部与地面平行，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。 C.双手放回到腰部，躯干回正，保持脊椎挺直状态，重复上述动作。 3、舞蹈式  这个体式有助于强化身体的柔韧性，缓解肩颈僵硬，锻炼胸部肌肉，美化胸部线条，预防胸部下垂、扩乳，塑造胸型。 A.山式站立，双腿伸直并拢，挺直腰身，双手放在身体两侧，调整呼吸。 B.收腹，双手向上伸展，掌心向前，弯曲右膝，右腿上抬朝后上方伸展，脚掌朝向头部，同时身体带动右臂右倾直至右手握住右脚踝处，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 C.躯干回正，右腿放回到地面上，重复上述动作。 想要拥有美丽的胸型就从现在开始做起，每天坚持10分钟，轻松打造事业线。 |
