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这3式瑜伽，帮助减肥不反弹！ 寒冷的冬天离我们越来越近了，大家是否都拿出了厚厚的冬装了呢？拿出去年的冬装对比下身材，是否冬装已经变得紧巴巴的了？ 不是衣服缩水了，而是你的身材发福了。咬牙新买冬装的话，感觉自己的荷包可能会比这衣服缩水的更厉害，心痛啊。俗话说，囤秋膘，过腊月。 那是对于古时候的讲话，套用在现今是完全不合适的，囤好了秋膘，估计身材发福造成外形不美观，过度的肥胖还会导致其他各种隐形的疾病，这是得不偿失的。那么如何有效在秋冬季节进行减肥呢？  有的人说南方的冬天太冷，而且没有暖气，一运动浑身大汗，停下来之后被风一吹，冷的直打颤，很容易着凉，不适合激烈运动，进行节食减肥的话，没有充足的热量，冬天也是难熬。这不行那也不行，该如何是好呢？ 今天就为大家介绍瑜伽瘦身方法，完美的避过上面的两种烦恼，让你轻松减肥，还不反弹哦。 1.站立前屈式  站立前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。站立前屈式主要在于修长腿部线条，拉伸大腿后侧肌肉，延展腰部脊柱，给脊柱添加润滑剂，促进脊柱的血液循环，帮助美容养颜，提高记忆力，式一个老少皆宜的体式。 习练方法如下： A． 山式站直开始，两腿打开与肩同宽，也可以两脚并拢练习，初学者建议打开，进阶学者并拢； B． 挺直身体，腹部内收，腿部伸直正位，脚掌着地垫子，举起双臂向上伸展过头顶，以腰部中点，身体前屈，两手向下伸展寻找垫子。 C． 身体形成90度角，腿部伸直，手臂伸直，腰部延展伸直，抬起头部，眼睛看向前方； D． 缓和呼吸，，启动背部下凹，切忌弓背练习，保持30秒之后，抬起手臂带动身体回到山式站姿休息。 2，树式  树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。通过站直练习得到树式，能改善腿部无力，容易酸麻的症状，强化腿部力量和平衡能力，是瑜伽中的根基体式，也是强健脚踝，脚掌的体式。而上半身伸展的脊柱和手臂、背部、腰部等部位的肌肉和肌腱，也会被锻炼到，达到紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，保持身体平衡状态，灵活髋部和肩膀。 练习方法如下： A． 山式站直，挺直腰背，腹部内收，肩部打开，缓和呼吸； B． 先屈右膝，并向右侧打开，上体右脚掌靠在左腿根部，脚尖朝下； C． 举起双手向上过头顶，合十，肩部下称，髋位摆正，保持平衡，眼睛平视前方，呼气； D． 慢慢收回动作，回到山式站姿休息。 |
