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据说爱美的女人都是这样塑形的！ 先天的身体是父母给的，并不是所有人都可以靠先天的条件吃饭，很多人后天会慢慢变化，如果你非常幸运，天生拥有让所有女人羡慕的好身材，是行走的活动衣架子。那你可以高枕无忧随意吃喝也无所谓。 但如果你的身材不是那么好，还是需得靠后天锻炼。下面这套动作美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，不用多练，每组1分钟。只需有一块空地即可练习哦~ 1、弓步伸展  弓步是每个人都非常熟悉的动作，体育老师课前都会让大家做弓步压腿来伸展肌肉。做好一个弓步伸展，可以很好地锻炼腿部线条，有效燃烧脂肪，这也是一个很适合初学者的基础动作。并且这个动作比较简单不耗时间，适合工作间隙时间紧张的现代上班族 练习注意事项: · 弓步后腿保持挺直，前小腿垂直地面，大腿与地面平行 · 后腿同侧手挺直，略微支持在后腿弯处 · 另一手与身体向后弯，尽可能伸展 2、轮式变体  轮式变体相较于前几个动作难度系数有所提升，但是多次练习下来也能轻松完成。该动作充分发挥了身体的协调性，有效伸展腰部、背部、腿粗以及臀部肌肉，是一个很值得练习的体式 练习注意事项: · 两腿大小腿交叠，于身体一前一后放置 · 上半身向后弯，尽可能伸展 · 一臂越过头部握住后脚，一臂挡住后脚保持平衡 3、单手侧支撑变体  单手侧支撑是一个做起来非常酷但是同时又非常优雅的体式，长期练习这个体式能够有效伸展腰部背部肌肉，塑造腿部曲线，增强手臂力量，让多余的脂肪无处可逃 练习注意事项: · 单手撑地，距墙1.5米，双腿挺直支撑于墙 · 尝试将靠近地面的腿盘在另一腿膝盖处，支撑手挺直 · 保持身体挺直，调整呼吸舒畅，两臂轮换练习 只要坚持30天，你也可拥有迷人的身材，用一个月时间，让自己蜕变一下吧。记得每天坚持哦~~ |
