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法令纹，表情纹，鱼尾纹.....各种纹不断增生，你真的还好吗？在这个爱美的时代里，女人最害怕的就是衰老吧！衰老意味着青春的逝去，人也变得不再年轻，这世间所有的新鲜事好像都变得与你无关！衰老虽然不可以避免，但是我们可以想尽一切办法延缓衰老，每天给身体注入新活力，让青春更久一点！今天这组体式就是妥妥的延缓衰老的体式了，不及能够有效的促进新陈代谢，及时清理身体毒素，让整个人都变得清清爽爽，再搭配合理的健康饮食，效果简直不能再棒！ 1.轮式变体
轮式变体是非常挑战我们腰部的能力，腰部力量不太好的练习者可以根据自己的身体体能来借助瑜伽球借助练习，长期练习这个提手能后驱逐身体的疲劳感，增强背部力量和身体柔韧性，让你越活越年轻。 A.平躺在地面上，全身心放松，双腿张开距离略微20cm，双手缓慢往后伸展，手掌支撑地面放置在头部两侧； B.双膝弯曲，双腿缓慢向身体一侧收拢，右侧脚掌稍微踮起，左膝盖弯曲，左侧腿部朝身体内侧伸展； C.手肘保持挺直状态，头部尽量往后仰，保持放松状态，收紧腹部，尽情展现女人的优雅身姿； D.保持动作30s,缓慢回到平躺状态，重复动作5次。 2.倒立幻椅
倒立幻椅变式在难度系数并不比一般倒立变式简单，这个体式更加考验练习者的身体平衡能力和协调能力。练习者长期练习这个体式能够延缓衰老，促进头部的血液循环，保护内脏器官，让我们更加健康。 A.俯卧在地面上，双腿向后自然伸展，膝盖挺直，全身放松，保持均匀呼吸； B.手肘支撑地面，背部挺直，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至整个身体呈下犬式； C.调整头部动作，头顶去支撑地面，双手紧握环绕抱住头部，吸气，利用全身的力量将双腿依次向上伸展直至呈倒立姿势； D.双腿环绕呈幻椅姿势以保持身体平衡，保持动作30s,缓慢回到平躺状态，重复动作5次。 3.鸽王
鸽王变式相对于前面的体式来讲难度系数并不是很大，长期练习这个体式能够打开我们的臀部和胸部，有利于深呼吸，促进心脏血液系统的循环，同时还能极大的扩展胸部，身体线条得以拉伸，让你的身体线条越来越优美。 A.保持坐立姿势，左腿伸展，右腿往后伸直，挺胸收腹，脊柱打直，保持均匀呼吸； B.左腿缓慢朝身体方向收拢，膝盖弯曲，脚掌向右髋部处伸展，右侧大腿紧贴地面，膝盖弯曲，小腿缓慢向上垂直伸展； C.左手绕过背部去接触住左脚脚掌，右手向后伸展去紧握右脚以保持身体平衡，调整姿势，下巴略微抬起。 D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。 在不断进步的过程中，我们遇到一些比较难的体式，但是千万不要有畏惧心理，我们可以适当的借助瑜伽砖，瑜伽球，抱枕这一类物品来进行辅助练习，不断地练习，成为高阶练习者真的很简单。 |
