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在文章开始之前，先做一个测试，现在拿着手机的你是什么样子？是不是伸着脖子，弓着背，皱着眉头还眯着眼？用头抵着床板半躺在床上，或者整个人窝在椅子里？ 看完上一段，不自觉地收了收表情，坐起来打开肩膀的同学请举手。 很多人很注重健身、减肥，但却对体态问题视而不见：体态问题来源于日常细节，不用多累多痛苦，每天拿出五分钟，整个人就能有很大的改观。大腿粗、脸大和虎背熊腰，这些让你看起来胖十斤的元凶，该怎么改变？往下看。 1.站立鸽子式
A． 在身后准备两块重叠得瑜伽砖，以山式站姿开始，右腿向后退一大步，屈膝，做单膝下跪体式，慢慢抬起右腿搭在瑜伽砖上，摆正臀位； B． 挺直腰背，呼气，往右边扭转身体，左脚向前不变，右手抱着右脚，并拉伸向上，左手从左边耳朵绕过拉住右手，打开肩膀，坚持30秒，再次慢慢回到正位下屈体式，休息10秒，缓和呼吸，换边练习。 C． 初学者如果觉得两块瑜伽砖太高可以只准备一块瑜伽砖或者准备三块即可。 2.鸽王式
在站立鸽子式得基础上，做动态练习的体式。 A． 山式站立，右腿后退一大步，屈膝，下蹲，做单膝下蹲式，右腿搭在两块瑜伽垫上，小腿翘起； B． 两手绕过头顶，拉住右角，打开肩膀，头顶朝着脚尖方向仰起； C． 坚持30秒，回到正位鸽子式，换边腿练习。， 3.鱼王式
A． 准备瑜伽垫，平躺在垫上，先屈膝，两脚掌着地缓和呼吸； B． 再次抬起两手在胸前做鸟王式手势，并上升到头部，仰起头部，头顶着地，闭起眼睛，抬起胸腔； C． 垫起脚尖，身体仅以头顶、臀部、脚尖着地保持平衡，坚持30秒，回到平躺休息，也可以选择躺尸式休息。 |
