|
女神式，全方位美腿瑜伽体式，助你轻松练出女神气质！ 女人腿部的重要性可完全不亚于脸部，一副绝世容颜会让人赏心悦目，而一双修长匀称的美腿则会让人心旷神怡，不仅会增加性感度，也会让你气质秒增。  纵观娱乐圈，拥有逆天美腿的明星可不少呢，周冬雨因《七月与安生》在第53界金马奖中与马思纯被提名为双最佳女主角，而这部经典剧目更是在后期获得各种奖项，不得不说周冬雨还是很优秀的。不同于那些浓妆艳抹的明星，周冬雨犹如一股清流，清遵而不失女神，身材好到极致，特别是那一双大长腿，特显个儿。  90后美女演员关晓彤，清纯俏皮又不失优雅，十足的少女感。而让人最为关注的则是她的腿，据说170多的个单单腿长就有108CM，果真腰以下全是腿，而与任嘉伦同框的时候那大长腿竟然比任嘉伦还要长，特逆天有没有？  也想同款美腿，那可不能错过瑜伽女神式，一起来看以下这个体式吧！ 1、女神后屈式  女神式（Deviasan），属于经典的开髋瑜伽体式之一，主要以站姿为主。习练中需始终保持双肩平齐，脊椎处于笔直状态，下蹲时需收紧大腿肌肉，尽量打开髋部使得双膝朝向两侧。 女神式的功效也是非常多，不仅可以瘦腰美腿，还能纠正不良体态，提升气质。要想结合上半身进行习练的话可选择女神式变式，具体可分解左右扭转、前屈、后屈、开肩等，而最有难度的当属后屈，无法独立完成的练习者可借助瑜伽吊床或在其他人的帮助下后下腰。 今天就来讲讲女神后屈式，习练中需打开胸腔，保持腰椎、脊椎笔直，始终保持收腹状态，后屈时注意放松双肩，保持臀部内收，脊柱下沉呈弧形，尽量使得后背靠于腿部位置。 体式功效： A.打开髋部关节，滋养子*，促进骨盆血液循环，调节内分泌，缓解痛经等经期不适症。 B.强健腿部力量，灵活膝关节和踝关节，伸展腿后肌群，消除多余脂肪，美化腿型。 C.紧实臀部肌肉，预防臀部下垂、外扩、扁塌等，塑造臀型。 D.女神 后屈，将上半身的柔软与下半身的力量相互结合，不仅可以帮助柔韧脊柱，强健背部力量，优雅体态外，也可以有效锻炼腹部肌肉群，提高基础代谢，具有瘦腰的功效。 习练要点： A.山式站立，双腿左右打开2个肩宽，脚趾外倾45度角，脚跟相对，双腿保持绷直，挺直腰背，目视前方，双手自然放于体侧。 B.屈肘，双手扶髋，同时双膝弯曲，收紧尾椎骨，臀部下沉使得双大腿平行于地面，保持平衡后，双手贴于耳边向上伸展垂直于地面，掌心朝前。 C.收腹，躯干慢慢后仰直至掌心贴地，下巴微收，使得躯干呈半倒立姿势，进阶者可踮起脚尖，维持体式30秒。 注意事项：患有高血压、心脏病或者膝盖、脚踝损伤者不宜练习。  瑜伽女神式就讲到这，想要瘦腰美腿塑体态的美眉们可每天坚持5分钟，1周后你会发现腿部细了可不止2CM，而最为重要的是气质蹭蹭涨，不容错过的好体式，你值得收藏！ |
