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每个美眉都想拥有一双修长的双腿，不仅仅可以显示女性魅力，也会无形中增加女性自信，而难看的腿型会给颜值减分。为了拥有一双大长腿，各位美眉可是大显神通，尝试着各种方法，结果却不明显，甚至有的美眉却越练越粗壮，到底是什么原因呢？那是因为练错了方法，有的美眉尝试每天跑步，却没有及时放松腿部肌肉，导致肌肉紧绷，致使腿部越来越粗壮。不用担心，以下三个动作，每天10分钟，1个月后你的双腿会越来越细长！ 1、幻椅式
这个体式可以锻炼腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，达到瘦腿的功效，也有助于强健背部，矫正驼背等不良体态。 A.山式站立，双腿绷直并拢，双手手掌贴合放于头顶处，调整呼吸。 B.弯曲双膝，踮起脚尖，臀部下沉，上半身向前弯曲45度。 C.双肩下沉，背部微弯，目视前方，收紧大腿肌肉，，坚持上述动作10-20S。 D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。 2、舞王式
这个体式有助于伸展肩部、腿部、腹部，消除多余赘肉，紧致线条，纠正不良姿势，塑造体形，也有助于舒展脊柱，平衡身体。 A.山式站立，双脚掌紧贴地面，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。 B.弯曲右膝，右腿向后上方伸展，脚掌朝向头部，左脚保持绷直状态，左手向后上方伸展直至握住右脚踝，左手自然放于右膝处。 C.打开双肩，背部后弯，头部上仰，保持呼吸均匀，保持上述动作10-20S。 D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。 3、至善坐
这个体式有助于锻炼腿部肌肉，促进血液循环，缓解膝关节疼痛，有助于预防风湿病。 A.坐于地面上，弯曲左膝，左脚的脚跟紧贴右大腿根处，弯曲右膝，叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。 B.挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于两膝处，掌心向上，调整呼吸。 C.闭上眼睛，进入冥想状态，保持全身放松，尽可能长时间保持这个动作。 想要拥有大长腿吗？千万不要偷懒，跟着小编一起每天坚持10分钟吧！ |
