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胸部是女人的第二张脸，拥有一副傲人的双峰是多少女孩引以为傲的事情，为了追求波涛汹涌的效果，各位美眉各显神通，有的狂吃丰胸产品，甚者直接去隆胸。虽然一时好看了，但是10年20年后呢？所有的后遗症开始显露出来。那些胸小，胸部下垂的美眉该怎么改变这个现状呢？下面三个瑜伽体式让你波涛汹涌，每天信心满满，赶紧跟着小编一起动起来吧！ 1、坐立全角式
这个体式通过拉伸腿部，不仅仅可以锻炼腿部肌肉，塑造完美腿形，也有助于锻炼背部肌肉核心群，消除副乳，让你胸部坚挺。 A.坐于地面上，弯曲双膝，脚掌触地，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。 B，挺直脊柱，收紧腹部，打开双肩，双腿向两侧分开慢慢向上伸展，脚尖朝上，双腿保持绷直状态。 C.双手慢慢向上伸展直至与地面平行，弯曲手肘，两手掌尽量握住两脚尖，保持呼吸均匀，坚持该动作60S。 D.慢慢回到坐姿，呼气，重复上述动作3次。 2、跪立轮式
这个瑜伽体式不仅需要运用手腕、手臂、肩膀的力量，也要运用到胸部、臀部、腹部的力量，常练这个体式可以提升全身的灵活性，塑造完美体形，也有助于消除副乳，让你的双峰坚挺。 A跪于地面上，双腿打开与肩平齐，双膝点地，小腿脚背贴地，双手自然放于身体两侧。 B.收紧腹部，挺直脊柱，双手举过头顶紧贴耳边向上伸展，掌心朝前，调整呼吸。 C.上身慢慢向后做后弯运动，双手随着身体慢慢向后下伸展直至双手贴地，身体呈拱形，坚持10-20S。 D.慢慢回到跪姿，调整呼吸，重复上述动作3次。 3、手倒立后弯
这个体式不仅可以锻炼手臂力量，轻松赶走拜拜肉，也可以防治乳房松弛下垂，预防坐骨神经痛和关节炎等病症。 A．平躺于地面上，双膝弯曲，脚掌触地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。 B.双腿慢慢向上伸展，保持双腿绷直，用手臂的力量支撑起身体，直至身体与地面保持垂直。 C.双膝弯曲，两腿略分开慢慢向后边弯曲，保持身体平衡，调整呼吸均匀，坚持该动作10-20S。 D.身体慢慢回到起始状态，重复上述动作3次。 胸部是美丽的化身，千万要保护好自己胸部，每天坚持锻炼，挺出傲人双峰！！！ |
