首页减肥瘦身正文

赶走大象腿,3招瘦腿瑜伽来帮你搞定,让你轻松拥有纤纤玉腿

举报/反馈

大象腿让多少美女苦恼,就如腰部赘肉一样长了就难以消除下去。大部分美眉长期处于坐的姿势,使得下身血流不畅导致腿部赘肉横生。通过骑自行车、游泳、健步走、跑步等能大量消耗腿部脂肪,但是这些运动对于胖子却是很难坚持下去,下面几个体式让你轻松赶走大象腿,还你一双修长美腿,迷死万千人!!!

1、单腿坐立前屈式

赶走大象腿,3招瘦腿瑜伽来帮你搞定,让你轻松拥有纤纤玉腿

这个体式可以拉伸腿部、臀部,锻炼髋部肌肉,塑造完美腿型,还有助于改善消化系统,缓解便秘问题。

A.坐于地面上,双脚打开约1尺宽,双脚绷直脚掌朝前,挺直脊柱,调整呼吸。

B. 弯曲左膝直至左大腿紧贴左小腿,左脚掌尽量贴着右大腿,保持呼吸均匀,

C.上身慢慢向大腿处伸展,直至头部紧贴住右大腿处,双手向前伸展手背交叉放于右脚掌处,坚持这个动作60S。

D.慢慢回到坐姿,变换另一只脚重复上述动作3次。

2、金字塔式

赶走大象腿,3招瘦腿瑜伽来帮你搞定,让你轻松拥有纤纤玉腿

金字塔式可以有效地锻炼腿部肌肉,帮你消灭腿部多余脂肪,塑造完美腿型,也有助于促进头部血液循环,改善消化系统。

A.山式站立于地面上,两腿分开约3尺宽,抬头挺胸,收紧腿肌,调整呼吸。

B.上半身慢慢向前弯曲直至头部与地面保持垂直状态,双手自然打开平行于地面。

C.双手肘弯曲,尽量使上臂与下臂呈垂直状态,双手握住两脚趾,身体的重心放到双腿上,坚持上述动作10-20S。

D.慢慢回到山式站立,重复上述动作3次。

3、至善坐

赶走大象腿,3招瘦腿瑜伽来帮你搞定,让你轻松拥有纤纤玉腿

至善坐是一个用于冥想和呼吸法练习的瑜伽体式,这个体式有助于促进女性骨盆区的血液循环,缓解膝关节僵硬,有助于预防风湿病,也可以清理体内毒素,提升生命之气。

A.坐于地面上,双腿并拢向前绷直,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.弯曲左膝盖,使左小腿尽量紧贴左上腿,左脚的脚跟顶住会阴处,弯曲右膝,右脚叠放于左小腿上,右脚跟靠近耻骨处。

C.挺直脊柱,收紧腹部,双手放于两膝处,闭上眼睛,进入冥想。尽可能长时间保持这个动作。

D.慢慢回到起始状态,变换另一只脚重复上述动作3次。

想要告别大象腿,拥有修长美丽的双腿吗?每天坚持30分钟,让你拥有迷人的大长腿!

上一篇:每天5分钟,3招瑜伽体式帮你轻松练就马甲线,做一个水当当的美女

下一篇:胸部松弛怎么办?3招瑜伽体式让你双峰坚挺,拥有完美身材

猜您喜欢

热点阅读

肚皮舞的基本动作

咳嗽按摩脚底哪个穴位止咳

怎样的动做可以瘦肚子和腰

冬天健步走能减肥吗

推荐阅读

晚上吃南瓜子会胖吗

想要夏季随意穿 必须从现在开始瘦

波比跳可以减哪个部位 减肥效果好不好