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瑜伽，是非常好的运动减肥法之一，它是通过一些简单的动作，来起到减肥瘦身的效果。从美容护肤的角度考虑，瑜伽可以促进我们体内的新陈代谢，帮助我们滋养肌肤，健康美体。瑜伽是如何美体的? 如果S形发生歪斜 OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦......严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出...... 推荐姿势1： 蛇式：俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。 自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。 推荐姿势2： 蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。 推荐姿势3： 轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。 推荐姿势4： 顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。 生活 1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体; 2、改掉跷二郎腿的习惯; 3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳; 4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖; 5、换一张软硬适中的床。 以上这些简单的动作，都可以起到非常好的美体效果，只要你坚持锻炼身体，那么，你就能拥有非常好的身材了。运动减肥的方法还有很多，总有一款是适合你的，你可以从中挑选一些好的减肥法。 |
