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运动减肥是最简单有效的减肥瘦身法之一，健康的小运动，不仅可以帮你锻炼身体，还能让你的减肥成功。接下来，小编我就为你介绍，三组运动计划，你可以用这些运动减肥法，来打造出完美身材来，赶紧来看看吧。 Part 1 躺在床上轻松减肥-缩小骨盆的针对性训练 1.仰躺在床上，双手自然的摆在身侧，两脚张开，距离为与肩等宽。 2.脚掌相贴合，脚跟处和肩胛骨施力，将臀部抬起。之后臀部恢复原位，放松身体。这个动作需重复两次。 3.将双手双脚尽可能的绷直。 Point：抬起臀部的时候，鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高，屏住呼吸，心里数上5下。 Part2边吃饭边减肥-正确的咀嚼法，收紧脸部轮廓 1.将食物切成能一口吃下的小块 2.将口中的食物放在右边，嚼1，2，3次。 Point：将食物放在右边咀嚼的时候，按相应的频率放下同侧的肩膀。 3.稍稍休息后，将食物移到左边。 4. 在左边重复步骤2相同动作，咀嚼4，5，6次。 5.稍稍休息后，再次移到右侧咀嚼7，8，9次。 6. 第10次时，同时放下两边的肩膀，将食物咽下。 7. 如果感觉到疲劳的时候，将肩膀向前方，后方回转各3次。 Point：要是感觉到累的时候，不要因为觉得可惜而继续吃，应马上将食物收起来。 Part3：沐浴减肥操-消除下身臃肿，修正腿部曲线 沐浴时： 1.在泡澡的时候，将脚趾用力蜷起，然后伸直，不需要计算回数，只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。 沐浴后： 1.双脚叉开与肩部等宽，收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。 Point：在训练时需注意将双手需紧贴臀部。 2.做完此组动作后，将全身肌肉放松。 这三组运动减肥计划，看似很难，其实做起来非常简单。完美的身材，需要你细心的养护，只要你能坚持运动的话，就能得到很好的减肥效果了。减肥瘦身没有捷径，只有你坚持锻炼身体，才能得到好的瘦身效果。
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