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30岁一样可以拥有轻盈少女感，孙俪也是这样练习的！ 不知道小伙伴们有没有这样的感受，拖个地发现腰部僵硬的直不起腰，或者提重物隔天会感到肌肉酸痛。每天早晨醒来，觉得整个身体都硬硬的，难以舒展，甚至懒得起床。 很多朋友和小编反应虽然以前在学校的时候身姿矫健、十分灵活。但是随着时间的变化，现在眼瞅着自己快30岁了，让他们再重新去做学生时代的稍微有些难度的动作会发现很多动作都做不来，甚至有些都是基础的。  腰部、腿部、肩膀处的关节就像生了锈一样的。当代白领都喜欢有事没事去按个摩做个推拿，小伙伴们是否发现在按摩或者推拿的时候，技师捏的时候特别疼？那是因为身体"堵塞"。也就是医生说的肌肉的粘连，所以在办公室久坐的小伙伴可能肩颈和腰部都是僵硬的。  一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。这是一个非常重要的问题很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。软和硬决定了一个人的身体年龄。 女性孙俪就坚持练习瑜伽来改善自己身体的柔软程度，让人看着有种轻盈的少女感。小伙伴们还在等什么，即刻就要开始练习瑜伽，小编研究了几个动作，小伙伴们快来学习吧。  坐立拉伸： 这个动作可以拉伸我们大腿内侧线条，臀部、小腿以及我们整个背部和腿筋 动作做法如下： 身体坐在地板上，双腿伸直最大限度地呈V字形张开，平铺在瑜伽垫上。 上身保持挺直，吸气时，身体开始下压，呼气时，身体沿着瑜伽垫面缓慢地向前推，过程中保持背部平坦。脚趾和膝盖竖直向上。 双手手掌贴着瑜伽垫面伸直向前推去，随着深呼气，尽可能把手向前伸，把胸部尽量的靠近地面。双肩放松下沉不要弓腰驼背，感受背部的延伸感。 保持10秒为一个动作，重复5min即可。  坐立体前屈 这个动作主要是锻炼到我们的腿筋。 动作做法如下： 身体呈坐姿在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。 吸气时，胸腔打开，呼气时，胸腔向前匍匐并向下压去，双手分别取尽最大的可能触碰双脚脚趾，有可能的话就抓住脚趾然后身体一点一点往下压。 每一次动作都向前一点，重复5分钟。  总结：拉筋的同时还可以对我们的肺以及脾胃有很大的益处哦。 |
