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要说什么减肥瘦身方法最有效，运动简单的效果就很显著。今天，小编我就为你介绍一款最新减肥法，那就是暴走减肥法了。下面，具体介绍了暴走减肥的方案和步骤，赶紧一起来学习下。 1、第一周熟练 在在开始步行锻炼之前，一定要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。但是之前千万别忘了做5分钟的热身练习才好。走直线：练习其实可以沿一条虚构的直线来行走的，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;只要能够交叉的步行：仍然就可以利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟者你的步行：用你的脚跟走步，脚趾一定要离开地面才行。 2、第二周间隔训练 就是阶梯练习。最好在一条跑道上完成，也就是用你最快的速度走完200米然后慢慢的减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用你最快的速度走完400米然后逐渐的慢下来，直到心率恢复正常为止。只要重复这个步骤，然后将距离拉长到600米，然后是800米、1000米再将整个过程重复一遍就可以了。 3、第三周消耗热量 其实交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度就可以走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。这样就能够很好的燃烧你身上的热量了。下面一起来看看暴走减肥的注意事项吧! 其实步行减肥锻炼的健身者全世界至少有4600万人之多。专家指出：在这些步行减肥健身者中，至少占一半的人是并不讲究任何方法的，以至减肥效果就会大大的打了折扣了。 1、步速应该尽量的加快，绝不能比散步时候慢，需要特别注意保持步频，一般不能低于1分钟150步才好。 2、每次步行其实可以延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，这样体内多余的脂肪才可能被有效的消耗啊。 3、注意步行的姿势，头应该微扬，上身稍为向前倾，肩膀尽量的放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷才好，双臂可呈直角自然的摆动，一定要保持呼吸均匀，注意一定要精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则效果会更加好的。 4、持之以恒，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪其实是并不现实的，所谓“立竿见影”那绝对是极为罕见的。而且基本上都是很有害的，如果能够在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显的话，那就必须要更加坚定信心，坚持下去才行。 上文就是关于暴走减肥的介绍了。我们今天介绍的暴走减肥法，对大部分人群都十分适用，因此，如果你有减肥计划，又对暴走减肥感兴趣的话，那就赶紧来试一试吧，相信会让你得到很好的瘦身效果。 |
