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老人柔韧性练习注意事项

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老人柔韧性练习注意事项

中老年朋友们,您会经常性的进行体育锻炼吗?您的锻炼是偏向于动态还是静态?您是不是注重身体柔韧性的锻炼呢?研究表明,柔韧性的锻炼很是重要哦!老人柔韧性练习注意事项是什么?老人怎样进行柔韧性练习?一起和漂亮女人街看看吧。

要使中老年人柔韧性锻炼更科学有效,还应注意以下几点:

①要循序渐进,不要太使劲,被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可,不能急于求成。

②伸展时不要屏住呼吸,伸展动作要缓慢,可采用伸展——放松——再伸展的方法。

③健身活动前或后都可做柔韧性练习,健身前做有助于热身,防止受伤,健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。

循序渐进,持之以恒

柔韧素质的发展是需要意志的练习。痛感强,见效慢,停止训练便有所消退,因此庆持之以恒才能见效。

当初次练习时易见效,第二天再练习有痛感,第一次练习获得效果全部消退并差于第一次练习前的效果。这是由于肌肉被拉长回缩力增加的原因,因此应继续将其慢慢拉开,消除痛感。经过一个时期的练习,该长度的伸展已适应,应进一步拉长肌肉牵拉肌腱,进一步增强回缩力。因为柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高的过程。

由于肌肉、韧带等软组织的伸展并不是一时一刻就能得到提高的,所以练习应逐步提高要求,做到循序渐进,不能急于求成。

柔韧练习主要是运用各种方法、拉长人体关节肌肉、韧带的长度。但如不注意科学的方法,非常容易出现肌肉拉伤事故,所以一定要注意安全,学习基本的老人健身安全小知识


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