|
老年朋友身体机能在逐渐的衰退。因此老年朋友有必要进行一些适当的运动。老人使用太极揉推器有什么禁忌?老年人如何使用好小区健身器材?一起和漂亮女人街看看吧。 使用方法 双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。 特别提醒 顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。 使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3次至6次，每次可练习2组至3组，每15圈至20圈为一组。 注意事项 要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。运动时要注意呼吸，用力时吸气，放松时吐气;膝关节不要内扣，要朝着脚尖的方向运动，否则会损伤膝关节;手腕和肘关节的位置不要过低，尽量与肩部保持平行;收紧腰、背部的肌肉，否则使用完会感觉腰背酸疼;反握扶手锻炼时可增强手臂力量。 戒单独锻炼 老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。 戒过分剧烈运动 短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。 戒坏天气 参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。 戒仅从事一项锻炼 如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。 老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等，多学习老人健身安全小知识很重要。 |
