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半蹲跳 双脚与肩同宽站立，屁股微微向后坐，先确认膝盖的方向，尽量与脚尖呈同一方向，下蹲后也检查一下背部，不要拱背或凹背。接着利用双手摆动带起身体，进行连续跳跃练习。落地时留意声音，一般以轻声落地为佳，证明你能很好的控制身体。
硬拉摇摆 硬拉是锻炼后背的实用动作之一，能刺激背部，臀部以及腿部的肌肉，也是各位爱美女性不容忽视的训练，然而在开始负重前，必须先从徒手开始练习，先学会正确的动作，再考虑增加重量，不可盲目冒进。双脚与肩同宽，膝盖微弯曲，不要完全锁死打直，接着用双手捏在一起，让屁股往后推，身体会同时向前倾。 躯干前倾的角度会视后大腿紧绷的程度而定，如果后大腿在屁股后推过程中感到很紧绷，就不要再让身体继续向下，即可将屁股往前送，回到站立位置。等上述动作熟练后，可以在双手上加铃壶增重。 单腿臀桥 臀桥是常见的臀部训练动作，这里要给大家介绍的是单腿臀桥。躺在瑜伽垫上，双手位于身体两侧，一脚膝盖弯曲，一腿伸直，利用屁股力量上顶身体，停留3秒左右，回到初始位置。这个动作可以训练到臀部以及核心肌群，是非常重要的基础动作。单腿臀桥有一定的难度，如果做不到，可以从臀桥开始。
只要肯努力，用对方法，你就能够拥有你所渴望的身材。以上内容就是女生练蜜桃臀的方法，希望对你有帮助。 |
