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每个人的腿部胖的都不一样，对，就是胖，没有人的腿能够似维密那样子完美，所以先来看看你是那种类型的胖腿。 "肥"腿：腿部肉肉软白，大腿后侧松松垮垮，橘皮组织偏多，臀部也无弹性，扁平松垮的很。 "壮"腿：小腿肌肉紧实，肤色偏小麦色，一模一块硬邦邦的肌肉，大腿粗壮，俗称梨形身材。 "肿"腿：纯粹是工作原因引起的，多数出现在教师、护士或者办公一族身上，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。 "OX型腿"：内八外八的典型，盆骨后倾大腿内翻，走起路来像在猫着腰。 如果你有以上说到的情况那么就跟着我一起练练腿咯~~ 1.骑马式
练习骑马式时一定要注意动作不要超过自身的极限，否则很容易给脊柱带来伤害。另外，动作宜缓慢、稳定地进行，育柱要有控制地后弯和抬起，不能急头急脑，心要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位，要正对身体的前方，分别与地面保持平行，不要左右翻转。 2.定海神针式
初学者在练习的时候，可以借助墙壁、栏杆等来辅助练习，如果腿部拉伸不起来，也可以借助拉伸带来帮助拉伸。练习的时候需要注意腿部伸直，手臂平举，肩部下沉，脊柱延展，眼睛看向平举得手臂指尖。 3.战士三式
战士三式是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。 有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。用战士三式来锻炼效果都非常好，都会让你腿部纤细修长有型，坚持才是真理哦。 |
