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拥有一个性感的小翘臀是每个女孩子梦寐以求的事情!臀部的美丽与性感不在于它的大小，而在与它的紧实与挺拔!那怎么能让自己的臀部肥肉坚实挺拔起来呢?就能帮助你慢慢实现这个梦想! 减肥睡前操 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担! 瘦臀动作： 仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 减肥瘦臀效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 每天坚持锻炼这套睡前减肥操，达到一定的运动时间和运动强度，就会充分燃烧臀部的脂肪!在配合上一定的饮食减肥食谱，这样双管齐下就会有很好的效果! |
